“十一”長(zhǎng)假已過大半，不少人開始盤算節(jié)后上班的事了。然而，和“五一”長(zhǎng)假快要結(jié)束時(shí)一樣，每次長(zhǎng)假過后，以萎靡不振、無精打采等為特征的“假日綜合征”都會(huì)發(fā)作一次。那么，如何提早告別“假日綜合征”，以良好的狀態(tài)去迎接即將到來的緊張工作和學(xué)習(xí)？

天津公安警官職業(yè)學(xué)院教授劉援朝認(rèn)為，假日期間固定的生活規(guī)律被打亂，人們感

到一定程度的疲勞是正常的。

他忠告說，存在“假日綜合征”的人，要在生活安排和心態(tài)上及時(shí)調(diào)節(jié)。

要提前進(jìn)入自己的工作或?qū)W習(xí)角色。不要任憑自己沉浸在假日期間過度興奮或者不愉快的事情中，有些一時(shí)放不下的事情不妨慢慢消化。提前一兩天考慮即將開始的工作，清理自己的思緒，可以把近期要從事的工作寫成“備忘錄”，重要的事情不妨做出預(yù)案。

感到過度疲勞的，提前一天有規(guī)律地調(diào)整休息，不要再熬夜，做到起居有序。飲食不規(guī)律的提前一天多吃清淡的東西，多喝水，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜、稀飯和面條等好消化的食品，讓胃腸得到休息。

在過度興奮、疲勞的情況下，不妨熱水洗頭、洗澡，解乏，消除疲勞。可以做些自我保健按摩，也可請(qǐng)家人用手捏，或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，放松肌肉。上班前幾天從事一些中輕度的運(yùn)動(dòng)，聆聽輕松舒緩的音樂，讀書看報(bào)，調(diào)整身心。

結(jié)合自己的實(shí)際確定目標(biāo)，不要對(duì)生活有過高的期望值，用積極的心態(tài)正向思維面對(duì)新的工作、生活。對(duì)于假日后工作中的不適應(yīng)不要著急，不要緊張害怕，保持內(nèi)心的安寧。遇到不愉快的事情，主動(dòng)找知心朋友聊聊天，尋求支持和幫助。