以車代步者謹(jǐn)防“運(yùn)動缺乏癥”

　金先生自從買了車以后，是一步路也不愿意走了。只要出門，無論遠(yuǎn)近都要以車代步。短短5個月，他胖了一小圈，體重增加了好幾公斤。妻子真擔(dān)心，買了私家車雖然能獲得不少便利，但丈夫的身體也會因缺乏運(yùn)動而變糟。

　清爽夏季，很多人會選擇駕車自助游�！榜{車族”本身的身體沒有大問題，但如果長時間處于駕駛狀態(tài)，缺乏必要的運(yùn)動，會加劇身體的疲勞程度，影響身體健康。

　行動起來，與你的愛車一起做個伸展運(yùn)動吧。

　 運(yùn)動缺乏癥的后果

　 據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，“駕車族”的腿部力量通常比常人差，現(xiàn)代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象。人只有保持一定量和一定強(qiáng)度的活動，才能維持腿部的活力。一般人在45歲以后，腿部的衰老會有明顯表現(xiàn)，“駕車族”則可能會更早一點(diǎn)。

　對于下肢衰老的“駕車族現(xiàn)象”，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”必須多參加運(yùn)動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動，如跑步、爬山、跳繩等。年輕人還可以通過器械來鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)、跳有氧操或打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行太極拳、交誼舞、快走、騎自行車等運(yùn)動。

　 長期以車代步的人還會由于缺乏運(yùn)動和應(yīng)有的鍛煉，造成頸、肩、背、腰等處局部肌肉、韌帶組織的過度勞損，久而久之，很容易演變轉(zhuǎn)化為頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥等骨關(guān)節(jié)疾病。缺乏運(yùn)動的人，其高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生率也大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人。此外，還會造成機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。

　如果“駕車族”一天中無法保證一定的活動時間，對身體危害很大。因此，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議，“駕車族”應(yīng)保證每天有半小時的運(yùn)動鍛煉，以便有效彌補(bǔ)“肌肉饑餓”所造成的不足，從而維持人體正常的肌肉功能和心肺功能。 （華山醫(yī)院康復(fù)科教授吳毅）

　特別提醒

　除了練習(xí)推薦的車邊健身運(yùn)動外，也可以自己設(shè)計(jì)有趣味的運(yùn)動。如可以借助車身，練習(xí)俯臥撐、下蹲運(yùn)動來增強(qiáng)手臂和腿部的肌肉力量，或是圍繞車身，做小跳運(yùn)動等。頸部疲勞時，可以采用低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)彎及右側(cè)彎六個方向的運(yùn)動放松，每個動作保持15秒。

　伸展的好處

　 1、緩解肌肉緊張程度。

　 2、降低肌肉受傷機(jī)率。

　 3、減輕精神疲勞感。

　 4、提高人體柔韌性。

　 5、增加關(guān)節(jié)活動幅度。

　 6、舒絡(luò)筋骨，提高運(yùn)動能力。

　 伸展的要領(lǐng)

　 伸展過程中應(yīng)避免彈振，否則容易造成肌肉收緊，增加肌肉痙攣、痛楚和不適。正確的方法是保持靜止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受傷。同時，呼吸的配合也非常重要。呼吸應(yīng)該緩慢，有節(jié)奏，不要閉氣。