??小學(xué)生每天應(yīng)吃的食物有：
　　
??第一類(lèi)食物：米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯共３７５克，主要攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素。
　　
??第二類(lèi)食物：肉７５克、魚(yú)蝦類(lèi)２５克、蛋２５克、奶及奶制品２００克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。
　　
??第三類(lèi)食物：大豆及其制品７５克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維和B族維生素。
　　
??第四類(lèi)食物：水果７５克、蔬菜２５０克，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素。

??第五類(lèi)食物：食用油１５克、食糖１０克，提供熱能。
　　
??中學(xué)生每天應(yīng)吃的食物有：
　　
??第一類(lèi)食物：饅頭、面條、玉米、紅薯共５００克，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素。
　　
??第二類(lèi)食物：肉１００克、魚(yú)蝦類(lèi)２００克、蛋５０克、奶及奶制品２００克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

??第三類(lèi)食物：大豆及其制品１５０克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維和B族維生素。
　　
??第四類(lèi)食物：水果１００克、蔬菜３００克，主要提供膳食纖維、維生素C和胡蘿卜素。
　　
??第五類(lèi)食物：食用油１５克、食糖１０克，提供熱能。