生物鐘養(yǎng)生告訴我們，人的康壽決定于體內(nèi)物質(zhì)和能量的儲備，而這種物質(zhì)和能量的儲備有“冬儲夏耗”的規(guī)律。夏季就是“消耗”的季節(jié)，此時(shí)不注意保養(yǎng)，秋冬季節(jié)就會體質(zhì)下降，抗病力減弱，從而影響全年的身體健康。夏季如何變“耗”為“儲”呢？關(guān)鍵是生活方式要遵循“夏之韻律”，科學(xué)起居，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。
　　
首先、抓住夏季最佳時(shí)間進(jìn)行保健。夏天日照時(shí)間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能的定時(shí)起、睡�！岸〞r(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求，如果一年四季都能定時(shí)，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)見性。在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間，決不無故違反，即使休息日也不例外。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00—23：00，最佳起床時(shí)間是5：30—6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ�眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
　　
其次、避免日曬過多。夏日炎炎，人們應(yīng)當(dāng)盡量減少外出，以避免日曬過多。尤其是中午陽光直射時(shí)，室外氣溫常高達(dá)50℃以上。外出活動極易中暑。同時(shí)，由于近年來大氣層臭氧空洞越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致陽光中的紫外線直接照射地面，如果日曬過多，會使人體過多地受到紫外線的傷害，輕者曬傷皮膚，重者可引發(fā)皮膚癌。英國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，過度的日曬還會增加患淋巴癌、血液病的危險(xiǎn)。另外，紫外線對眼睛的傷害也早已得到證實(shí)。老年白內(nèi)障的形成與其有著密切的關(guān)系。因此，夏天外出時(shí)最好戴上太陽鏡，以適當(dāng)遮擋日光。
　　
再次、改變不良習(xí)慣。盛夏天氣悶熱，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿于外，或睡于電風(fēng)扇下，這些都是不良起居習(xí)慣。俗話說：“夏夜避風(fēng)如避箭”，中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪可引起多種疾病，傷人常在不經(jīng)意之間。夏日雖熱，但下半夜風(fēng)卻很涼，尤其高墻下、過道中、路口旁，以及室內(nèi)過道的風(fēng)力較大。而夏季人體皮膚汗孔開泄，特別是入睡之后，機(jī)體抵抗力更加虛弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲。老人、兒童、孕產(chǎn)婦、體虛之人尤易受風(fēng)。感受風(fēng)邪，可出現(xiàn)熱傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。因此，天氣再熱，納涼也須有節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠也不宜選擇過堂風(fēng)口之處，電風(fēng)扇不宜高檔直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應(yīng)用一條毛巾被蓋好腹部。隨著人們生活水平的提高，不少人家已安裝了空調(diào)，但使用空調(diào)時(shí)，不宜將溫度調(diào)得過低，以至造成室內(nèi)外溫差過大而引起“空調(diào)病”。對于老年人來說，夏日搖扇更有益身心。因?yàn)槿说闹�體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右肢，右腦支配左肢，而搖扇必須左右手輪流使用，這樣不僅可促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，而且增加了腦血管的柔韌性，可減少腦血管疾病的發(fā)生。夜間戶外小憩，“輕羅小扇撲流螢”，老友相聚，孫兒繞膝，搖扇消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。