俗話說(shuō)：“每天睡得好，八十不見老”。這是因?yàn)樗邥r(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、肌肉各種神經(jīng)反射活動(dòng)較白天覺醒時(shí)均有明顯改變。例如腎上腺皮質(zhì)激素在睡眠時(shí)幾乎不分泌，而白天分泌加強(qiáng)，呈“晝高夜低”勢(shì)態(tài)；而生長(zhǎng)激素、催乳激素等睡時(shí)分泌增多，白天則幾乎不分泌，呈“晝低夜高”勢(shì)態(tài)。睡眠時(shí)免疫功能加強(qiáng)，利于抗病抗癌。睡眠質(zhì)量主要是睡眠節(jié)律的正常有序，這在夏季尤其重要。天氣熱，蚊蠅多，干擾睡眠節(jié)律，雖睡而難以進(jìn)入“睡得香”階段�？照{(diào)等人為改變的環(huán)境僅可降溫，卻帶來(lái)噪聲、氧氣中負(fù)離子含量減少等副作用，難以保證睡眠節(jié)律的正常。而夏季睡眠質(zhì)量不好，會(huì)帶來(lái)秋、冬季節(jié)體質(zhì)下降，抗病力減弱，故提高夏季的夜間睡眠質(zhì)量對(duì)保健至關(guān)重要。
夏季夜間睡眠時(shí)間不足，午睡就顯得十分重要了，特別對(duì)老年人是一種有效的“健康充電法”。這對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。但須注意：
1、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：午睡最佳時(shí)間為1-2小時(shí)。
2、不要飯后即睡，剛吃了飯，消化器官正處于工作狀態(tài)，此時(shí)午睡會(huì)降低消化機(jī)能，應(yīng)于飯后10-30分鐘再睡。
3、要在床上睡，不要伏案或靠沙發(fā)、椅子而睡：這會(huì)造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現(xiàn)“腦貧血”。伏案睡，以手代枕還會(huì)造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息。
4、選擇環(huán)境，不要在喧嘩的場(chǎng)合午睡，以免影響睡眠質(zhì)量，也不要在屋檐下、過(guò)道里或樹蔭下睡，因入睡后體溫下降、肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病。
5、不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。
