炎熱的夏季又要到了，本文從睡眠、著裝、飲食、保健等幾方面向您介紹夏季如何養(yǎng)生

——夏季睡眠宜晚睡早起

夏季作息，一般地說，宜晚些入睡，早點起床，夏季多陽光，不要怕熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。

夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。尤其是老年人。但午睡的時間不宜太長，應(yīng)在1小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠質(zhì)量。

首先是，飯后不要立即臥倒，應(yīng)稍事活動，以利飲食消化。午睡時要避開穿堂風(fēng)，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，用毛巾被蓋住腹部以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜里不宜在外面睡，睡覺前也不要乘涼太晚。

——夏季著裝宜輕薄柔軟

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人舒適而涼爽。

炎熱季節(jié)，人體每小時可排汗液500毫升左右。所以，夏季服裝應(yīng)有良好的吸濕性能，才能及時吸收汗液，并能盡快蒸發(fā)掉。吸濕性能差或內(nèi)層過于光滑的衣料就不能及時排掉，人就會汗流浹背，感到悶熱不適。

夏季服裝還要有良好的透氣性以幫助散熱，衣料的透氣性取決于紡織品的厚度，衣料愈薄散熱性愈好。另外，透氣性與紡織方法也有關(guān)系，紡織品經(jīng)緯之間呈圓孔的比交錯排列呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高，透氣性愈差。同樣原料織布，密度增加一倍，透氣性減少50%。所以，夏季服裝愈薄、密度愈低，散熱性愈好，穿著也愈涼爽。

夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系�！奥丁⑼浮毖b，有利于散熱，過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，散熱愈快。據(jù)有關(guān)專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝高10倍。

因此以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能產(chǎn)生較好的作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，應(yīng)敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱。

——夏季飲食宜清淡、苦寒

夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為佳，避免油膩難以消化的食物，勿過飽過饑；重視健脾養(yǎng)胃，促進消化吸收功能。要適當(dāng)吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、乳、鵝肉、豆?jié){、甘蔗、梨等。

夏季不能暴飲暴食，就是不能過飽，尤其晚餐更不應(yīng)飽食。夏季暑熱，細糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃三餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。夏季要按時進餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。

——藥物保健不可少

夏季藥補雖不如冬季那么重要，但亦不可缺少，主要應(yīng)貫徹以下三條原則：

1.要益氣生津即要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼，不膩、溫?zé)嶂�品，這是因為夏天氣候炎熱，汗出過多，易耗氣傷津，對于老人、體質(zhì)差的人尤應(yīng)如此。

2.應(yīng)健脾和胃

這是因為：

一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣；

二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃；

三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病原微生物容易滋生。有鑒于此，故應(yīng)常吃一些健脾和胃的藥物和食物。

3.可“冬病夏治”

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏養(yǎng)病使病情得以好轉(zhuǎn)。其中，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。

“三伏天，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。