每個(gè)秋天我們?cè)谧鍪裁矗嘿?gòu)物，趁著涼快的天氣往家里搬大件？還是貼秋膘，讓不需要展示的身體重新變得肥胖油亮？或者失眠、易怒、憂郁、易疲勞、注意力分散，讓我們必須敲開(kāi)心理醫(yī)生的門(mén)。秋季是抑郁癥的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)期高發(fā)的抑郁癥在臨床上稱為“秋季抑郁癥”。心理學(xué)家認(rèn)為，這與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感有關(guān)。

　　造成秋季抑郁癥的原因是什么呢：陽(yáng)光不再充沛是第一大殺手，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。

　　室內(nèi)工作又一次成為人們抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易秋季抑郁。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

　　這些在20歲至30歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降；同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等等。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會(huì)積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。

　　加強(qiáng)日照和光照是快樂(lè)起來(lái)的第一要領(lǐng)。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。

　　給自己一塊糖是對(duì)付秋愁的第二招：陰天時(shí)，增加糖類攝入可以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁。當(dāng)然，糖尿病患者除外。

　　B族維生素是幫我們躲避秋季抑郁的第三招，復(fù)合B族維生素、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

　　登山擴(kuò)胸襟是抵抗抑郁癥最有趣的辦法：祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，登山是治療憂郁癥之良方。我國(guó)歷來(lái)的九九重陽(yáng)登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

　　曹芊宣：人類深層次還保留著冬眠需求和筑巢本能，所以秋天飯量大是很正常的。但像你這樣貪食成癖，內(nèi)心空虛恐怕才是問(wèn)題的真正所在。也許你現(xiàn)在還是沒(méi)有找到一個(gè)真正的男朋友，所以才會(huì)在通過(guò)大量的食物變相地滿足筑巢需求。擴(kuò)大社交，多和朋友在一起，也許你就不會(huì)變成一條貪吃蛇了。

　　馮繼：寫(xiě)遺書(shū)本來(lái)是個(gè)很好的發(fā)泄手段，但如果你是一個(gè)非常內(nèi)向的人，這種書(shū)面上的瀕死體驗(yàn)還是不涉及為佳。參加拳擊活動(dòng)對(duì)你而言可能是一種不錯(cuò)的方法，躁郁能量如果不及時(shí)發(fā)泄出去，可能會(huì)加深你與妻子的裂痕。

　　陳莎莎：你的秋季瘙癢可能和動(dòng)物毛制品的衣服有關(guān)，選擇純棉制品，同時(shí)選擇一些自己感興趣的娛樂(lè)活動(dòng)改變一下你的生活。如果生活本身很蒼白無(wú)聊，家居時(shí)間的增長(zhǎng)只能加劇你的瘙癢。給自己找點(diǎn)事做：書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)，你的心理就會(huì)慢慢平靜強(qiáng)大起來(lái)。

　　阿鬼：秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨于收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陽(yáng)精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張，使肺氣得以舒展。你應(yīng)該停止酒精催眠法，在下午增加適量的體育運(yùn)動(dòng)，保證晚上入眠。

　　造成秋季抑郁癥的原因是什么呢：陽(yáng)光不再充沛是第一大殺手，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)。