脫去冬裝,輕松上路,踏青去!不過,外面的世界很精彩,也很無奈:意外傷害、細菌侵襲、花粉毒蟲等不得不防。本期邀您一起春天健康行———
DIY伸展操坐著就能練 趁大好時光休個年假外出旅游再愜意不過了,可坐車或飛機是份苦差事,久了不僅腿會麻、腰會酸,下肢動脈栓塞的病例也已有報告。所以旅途中不能太“老實”——
運動醫(yī)學科大夫特意為“背包一族”設計了一套簡單的“DIY自救法”,只要坐在椅子上就可以做,提醒大家隨時別忘了舒展腰、背、頸部,才能避免假期結束后腰酸背痛。
值得注意的是,長時間坐車或乘飛機其固定不動的姿式,很可能造成頸部及腰背肌肉損傷,嚴重者還可能導致腰椎間盤突出。所以千萬記住至少每小時起身,伸個懶腰休息一下;一旦出現酸痛癥狀,熱敷、洗個熱水澡或是輕度按摩,都可緩解癥狀。
如果您正準備外出旅游,不妨跟我們一起學學這套“DIY伸展操”:
●伸展腰部:(1)將靠墊放在下腰部,讓久坐的腰部獲得良好的支持,避免腰椎過于前突;(2)側彎、雙手自然下垂,慢慢觸及地面(若彎不下腰,不必刻意摸到地面),完成后,再做另一側。(3)旋轉腰部到一側,并將手盡量向后伸,兩側輪流進行。
●伸展頸部:(1)雙手放在椅背上,頭頸向后仰,可放松頸部肌肉。(2)手與頭部向一側傾斜,并輕壓,可達到放松肩部的效果。(3)坐姿端正后頭頸部向后仰,可讓過度往前的頸椎獲得放松。(4)腰抬高,并將腳踝用力往下及上翹,可幫助促進腿部的血液循環(huán)。
春天出游健康防護先上路 無論到何處旅游,要快樂出門、平安回家,出發(fā)前的預防保健措施不可少:
·帶點大蒜殺菌、止瀉大蒜含有的大蒜辣素具有殺菌作用,每天生吃兩瓣大蒜,還可預防流行性感冒。此外,大蒜還可緩解牙齒疼痛。
·多喝優(yōu)質酸奶有時出外旅游常因水土不服導致腹瀉,避免的措施除了少吃生冷未熟食物外(如果一定要食用,不妨在食物中添加些食用醋、胡椒粉、辣椒等),平常多喝優(yōu)質酸奶有助于增強消化系統(tǒng)的免疫力。
·“補液鹽”防脫水在各大藥店都能買到的補液鹽要必備,一旦拉肚子,用水沖服補液鹽并配合吃蘋果可有效預防脫水癥狀,尤其是帶孩子出游。
·學個“急救證”,再帶父母出遠門現在北京紅十字會周末舉辦的家庭急救培訓班,由有多年臨床經驗的專家教授急救的現場操作。一旦外出旅游遇意外,院前急救非常關鍵。
·攜孩子出門,藥品、外套不可少醫(yī)生提醒,發(fā)燒、意外、胃腸病等是兒童出外旅游常見的問題,家長記得攜帶必備藥品,并多帶一件外套。
·蜜月旅行要防膀胱炎度蜜月的新婚夫婦更要防蜜月多發(fā)病———蜜月膀胱炎,外出旅游比較疲勞,抵抗力下降,飲食又不如家里滋潤,若不注意衛(wèi)生,蜜月膀胱炎很容易上身。所以多喝水、勤洗澡、注意休息是上策。
別仗著年輕好冒險愛嘗新當心旅游意外事故多 又到了春天旅游的季節(jié)。根據醫(yī)生的經驗發(fā)現,富冒險精神又愛刺激的年輕人,因為偏好蹦極、潛水等刺激的活動,又大膽向偏遠、落后地區(qū)挑戰(zhàn),已成為旅游意外的高危險群。因為蹦極導致視網膜脫落、腰椎受損的病案已有多例,不得不防。
別以為有慢性病在身的老年人,外出旅游才需要注意。其實,仗著自己年輕、抵抗力強的年輕人,出游時也很容易在毫無防范的情況下,發(fā)生意外。
據北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科的李大夫介紹,近年來門診旅游意外的年輕人個案逐漸增加,最常見的是蹦極、潛水等戶外活動的意外,冬天時也常接診滑雪不慎遭凍傷、摔倒骨折的病例。此外,年輕人勇于嘗新,到了任何地方都沒有戒心,即使是衛(wèi)生條件不佳的旅游景點攤食,也吃得不亦樂乎,所以發(fā)生旅游腹瀉的比率比老年人還高。
衛(wèi)生防疫部門還發(fā)出春天的提醒:到偏遠或國外旅游者,事先要向衛(wèi)生防疫部門打聽目的地是否有疾病流行,是否須預先接種疫苗等等,避免帶回肝炎、虐疾、霍亂等“紀念品”。
為此,專家建議,未受過潛水訓練或沒有專業(yè)人員陪同下,千萬不可獨自下海潛水,以免發(fā)生意外。至于危險性高的蹦極等游戲,在身體急速墜落時,會加重心臟負擔。一旦本身有心絞痛或心律不齊疾病而不自知,恐引發(fā)突發(fā)性心臟疾病,最好不要輕意嘗試。近視眼患者切記不要冒險蹦極,視網膜脫落是最常見的惡果。
擁抱春天拋棄病菌 春暖花開的季節(jié)又到了,在家里窩了一冬的人們都有出門走走的欲望。出門旅游,最怕的就是病從口入。原來,我們常用的都是消毒濕紙巾,還有的人帶酒精棉球消毒,現在,有了攜帶方便的免沖洗消毒液。據說,這種免沖洗消毒液使用起來十分方便,需要使用的時候倒一點在手上搓一搓就OK。
據北京市疾病預防控制中心消毒科的彭大夫介紹,免沖洗的消毒液特別適合戶外活動時使用。這種消毒液的有效成分一般是常用的消毒成分洗必泰、DP300等,與一般的消毒濕紙巾、漱口水等殺菌產品的有效成分類似。免沖洗消毒液與常規(guī)消毒液的最大區(qū)別是所用的溶劑不同,一般的消毒液是水溶劑,而免沖洗消毒液中加入了一定比例的醇來加快溶劑的揮發(fā)。
據軍事醫(yī)學科學院微生物流行病研究所高級實驗師滿蔭起介紹,凡是含有洗必泰、新潔爾滅等成分再加上增效劑的消毒產品均能起到理想的消毒作用,從而預防乙肝、痢疾等腸道疾病。旅游中的人因為疲勞抵抗力比較低,一些致病菌很容易侵襲,使用這些消毒產品會為自己防止病從口入提供屏障。
看來這類產品還是比較安全,其原料跟漱口水類似,但前提是要有衛(wèi)生許可證。目前,凡是通過鑒定的產品,標識上都應該有許可證“(年號)京衛(wèi)銷準字第(××××)號”。現在市場上也已經出現了免沖洗洗發(fā)液和免沖洗浴液,出游的人們又多了一樣便利。
需要提醒您注意的是,在購買的時候注意生產日期,盡量選購近期生產的產品。在使用的時候需要注意,一定把要消毒液涂均勻,使用原則是抹到的才能起到消毒作用。另外,這類產品售價比較貴,平常居家消毒可以選用更廉價的產品。