春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束了，不少人利用假期到世界各地旅游。雖說已經(jīng)開始正常工作了，可那些從西半球旅行歸來的人還需要倒幾天時(shí)差才能恢復(fù)正常生活。

每天都有成千上萬的旅行者被最常見的失眠原因之一———時(shí)差所困擾。有很長(zhǎng)一段時(shí)間，時(shí)差被認(rèn)為只是一種心理作用。而現(xiàn)在，研究表明這種狀態(tài)實(shí)際上是由于人們?cè)诓煌瑫r(shí)區(qū)旅行從而導(dǎo)致人體“生物鐘”的不平衡。我們的身體24小時(shí)不停地循環(huán)運(yùn)作，稱之為“人體生物鐘”。生物鐘是根據(jù)人體體溫的起伏、某種荷爾蒙的血漿的血漿水平和其他生理因素而判斷的。所有這些因素取決于我們?cè)陉柟庀卤┞兜臅r(shí)間，并能決定入睡和醒來的時(shí)間。

當(dāng)人們到另一個(gè)時(shí)區(qū)旅行時(shí)，人體生物鐘會(huì)在原有的生理時(shí)間上持續(xù)幾天，然后再慢慢地進(jìn)行調(diào)整。在調(diào)整期間，即使在中午，我們的身體依舊會(huì)發(fā)出信息，使我們萌生睡意；或是在午夜時(shí)分，原有的生物鐘讓我們睡不著。這就是大家所知道的時(shí)差。

在到達(dá)你的旅行目的地之前、期間或之后做一些簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)有助于將時(shí)差的影響降到最低程度：

選擇一個(gè)晚上能早點(diǎn)到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上10點(diǎn)后才睡。如果白天一定要睡，那么下午早一點(diǎn)打個(gè)瞌睡，不要超過兩小時(shí)。記得調(diào)鬧鐘，不要睡過頭。

提前幾天做睡眠時(shí)間調(diào)整。如果往東方旅行，起床和睡覺時(shí)間就提早一些。向西方旅行，則相反。

登上飛機(jī)就將你的手表調(diào)到目的地的時(shí)區(qū)。

睡前3至4小時(shí)不喝帶酒精和咖啡因的飲料，盡量顯得興奮一些，防止睡著。

到目的地后，不要吃得過飽。少許點(diǎn)心就可以，最好不吃巧克力。

臨近睡覺時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)。白天可以做少量運(yùn)動(dòng)。

睡覺時(shí)戴上耳塞和眼罩以防不必要的噪音和光線。

一有機(jī)會(huì)就外出曬太陽。日光對(duì)調(diào)節(jié)生物鐘有強(qiáng)烈地刺激作用。呆在室內(nèi)，時(shí)差反應(yīng)更厲害。與普遍的觀念相反，我們吃的食物類型對(duì)減小時(shí)差不起任何作用。