由于工作的性質(zhì)，不少公務(wù)員需要長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌前工作或接觸電腦。如果平時(shí)不加以注意，會(huì)引起肩頸部的疼痛、手指麻木、耳鳴、眩暈燃不肌R虼耍?雜誄な奔湓詘旃?狼�、悼P鄖骯ぷ韉墓?裨保?環(huán)裂?衫?霉ぷ骷湎督?性碩?暮孟骯摺?

在此介紹一套便于在工作間隙進(jìn)行的頸部操，這套操曾在上海市兩所綜合大學(xué)中推廣應(yīng)用，以防治教師的頸椎病，取得了良好的效果。

頸部保健操練習(xí)時(shí)可采取坐位第一節(jié)兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。

第二節(jié)兩手叉腰，一、二拍頸項(xiàng)向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項(xiàng)向右旋轉(zhuǎn)。

第三節(jié)兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。

第四節(jié)兩手叉腰。一二三四拍頸項(xiàng)向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

第五節(jié)第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

第六節(jié)第一拍，頸項(xiàng)向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

第七節(jié)第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)��?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

第八節(jié)兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開(kāi)。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對(duì)抗，不使后仰。三四拍同一二拍。