一、飲食起居歌謠

1．十叟長(zhǎng)壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠(chéng)心前拜求，何以得高壽？

一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。
三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當(dāng)車久。
五叟整衣袖，服勞自動(dòng)手。六叟運(yùn)陰陽，太極日月走。
七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。
九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。
善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

2．飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。

3．節(jié)食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿，令人無病，此養(yǎng)生之要術(shù)也。不飽斯為長(zhǎng)壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長(zhǎng)壽安，要減夜來餐。

4．食粥：世人皆想學(xué)長(zhǎng)年，不知長(zhǎng)年在眼前，我學(xué)宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。

5．食果：飯后一個(gè)果，老來似小伙。每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘿卜上市，藥店關(guān)門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。

6．習(xí)慣：飯前喝湯、苗條健康。讀書要深思多研，吃飯要細(xì)嚼慢咽。早飯吃飽、中飯吃好、晚飯吃少，過午不食。青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。要想人長(zhǎng)壽，多吃豆腐少吃肉。魚生火來肉生痰，粗糧淡菜保平安。飯前洗手，飯后漱口。衛(wèi)生是妙藥，鍛煉是金丹。

7．起居：飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。夜臥早起，廣步于庭。睡前洗足，勝吃補(bǔ)藥。若要長(zhǎng)生，尿中常清，若要不死，腸中無滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜遠(yuǎn)眺，三宜凈便。春不減衣，秋不加帽。洗頭洗腳，勝吃補(bǔ)藥。春捂秋凍。

8．睡眠：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。睡能還精養(yǎng)氣，健脾胃，堅(jiān)骨強(qiáng)筋�；ㄖ裼拇拔鐗�(mèng)長(zhǎng)，此中與世暫相忘，華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風(fēng)。先睡心，后睡眼。獨(dú)宿為延年之妙法。晚上開窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。

二、心理保健

1．樂觀：笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，笑口常開，青春常在。一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。遇事不惱，長(zhǎng)生不老。不氣不愁，活到白頭。情極百病生，情舒百病除。常說常笑，閻王不要。信心是半個(gè)生命，淡漠是半個(gè)死亡。人生最難得的是快樂，而笑是一切快樂的源泉。百歲笑昧昧，九十多來西，八十不稀奇，七十還是小弟弟，人生六十才開始。

2．寬容：默默默，無限神仙從此得；饒饒饒，千災(zāi)萬禍一齊消；忍忍忍，債主冤家從此隱。忍得一時(shí)之氣，省得百日之憂。比大地更寬闊的是大海，比大海更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷。進(jìn)一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。

3．知足：知足常樂，比上不足，比下有余。養(yǎng)生莫若寡欲，寡欲莫若無我。太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形，形神俱養(yǎng)，不仙也壽。養(yǎng)生以寡欲為本，心中無事即長(zhǎng)生。自靜其心延壽命，無求于物長(zhǎng)精神�？谥醒陨�，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內(nèi)渣少，有此五少，神仙可了。天下本無事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無有，萬念自然撇脫。

4．清閑：無病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過了一生，臨了落得些甚么，殊覺可笑。

5．好德：仁者壽，生理實(shí)也，默者壽，元?dú)鈱?shí)也，拙者壽，元?dú)夤桃�。宗教以解脫為教義，以因果為權(quán)威，去小我之見，而進(jìn)入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元?dú)猓�其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達(dá)人。善惡到頭終有根，只爭(zhēng)來早與來遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。

6．節(jié)房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨(dú)臥。樹有根即榮，根絕則枯，；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂也，不知可樂者在一時(shí)，可哭者在一世。謹(jǐn)游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。若要身體好，結(jié)婚莫要早。想活九十九，山妻長(zhǎng)得丑。若要不老，還精補(bǔ)腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1．動(dòng)以養(yǎng)形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運(yùn)動(dòng)能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增壽六十分，常動(dòng)常壽，懶動(dòng)常病。適度運(yùn)動(dòng)是健康之母�；顒�(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長(zhǎng)，壽命越短。人怕不動(dòng)，腳怕不用。飯后散步，不進(jìn)藥鋪。

2．靜以養(yǎng)神：心安茅屋穩(wěn)，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養(yǎng)元?dú)�，身體長(zhǎng)康，清靜齋中焚一爐香，讀數(shù)行書，以圣賢為師，以龜鳥為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養(yǎng)氣以成真。心靜者壽長(zhǎng)，神躁者夭亡。靜極生動(dòng)哲理精，真氣須從虛無生，知見愈多思愈亂，內(nèi)心常轉(zhuǎn)無字經(jīng)。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能嘗得出，人世間真機(jī)括，唯靜者能參得透。

3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。一擦一兜，左右換手，九九之?dāng)?shù)，真陽不走。善攝生者，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。凡氣功皆強(qiáng)調(diào)三調(diào)，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神。

四、其他歌謠

1．清字長(zhǎng)壽歌

相傳長(zhǎng)沙東鄉(xiāng)曾隱居過一位122歲的老翁，他留下了一首清字長(zhǎng)壽歌，歌詞是：
清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。
清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。清香的煙酒不沾好，清寧的環(huán)境無煩惱。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。

2．老年養(yǎng)心歌

人老年事高長(zhǎng)，注意心身涵養(yǎng)。編支養(yǎng)心之歌，獻(xiàn)給長(zhǎng)者思量。
人間運(yùn)動(dòng)永恒，身體鍛煉經(jīng)常。待人處事接物，做到心情舒暢。
疾病挫折坎坷，務(wù)須達(dá)觀開朗。鄰里以和為貴，不要舌戰(zhàn)唇槍。
年老樂不至極，萬勿過分悲傷。暴怒血壓升高，牢騷肝損脾脹。
即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長(zhǎng)壽幸福健康。

3．養(yǎng)生謠

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
領(lǐng)取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。
新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知友聊聊天，古也談?wù)劊�今也談�(wù)劇?br />全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。內(nèi)孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。

4．養(yǎng)生箴言

灑脫，是養(yǎng)心第一法。謙退，是保身第一法。
安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。
自處超然，處人藹然。無事澄然，有事決然。
得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。
有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無成。
心平氣和，萬祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。
以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。
以靜氣養(yǎng)身，則夢(mèng)寐恬。觀操守在利害時(shí)。
觀度量在喜怒時(shí)。觀存養(yǎng)在紛華時(shí)。
觀鎮(zhèn)定在震驚時(shí)。寡欲故靜，有主則虛。
大事難事看擔(dān)當(dāng)，臨喜臨怒看涵養(yǎng)，群行群止看識(shí)見。

5．孫真人長(zhǎng)壽歌

清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動(dòng)景陽鐘，叩齒三十六。
大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當(dāng)風(fēng)，頻于暖處浴。
食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悅樂，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。
神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。
亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。
若要無諸病，常當(dāng)節(jié)五卒。壽天休論命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。

6．戒怒歌

君不見，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。
又不見，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。
勸時(shí)人，須戒性，縱使鬧中還取靜，假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病，耳欲聾來又傷眼，誰知怒氣傷肝膽，血?dú)夥絼傄松髦�，莫待臨危悔時(shí)晚。

7．現(xiàn)代長(zhǎng)壽歌

衣著整潔最當(dāng)先，新式可穿，老式可穿。膳食調(diào)好飽三餐，細(xì)糧香甜，粗糧香甜。
居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。
書法練習(xí)情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤，贏也三盤。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談?wù)劊�今也談�(wù)劇?br />小孫活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。
恩愛夫妻勝當(dāng)年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
豁達(dá)大度心地寬，能跑火車，能開輪船。無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝以神仙。

8．酒色財(cái)氣歌

宋朝和尚佛印寫了一首酒色財(cái)氣詩(shī)：酒色財(cái)氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰能跳過去，不是神仙也壽長(zhǎng)。
蘇東坡見了和詩(shī)道：飲酒不醉最為高，見色不迷是英豪，世財(cái)不義切莫取，和氣忍讓氣自消。
王安石見了和詩(shī)道：世上無酒不成禮，人間無色路人稀，民為財(cái)富才發(fā)奮，國(guó)有朝氣方生機(jī)。
宋神宗和詩(shī)道：酒助禮樂社稷康，色育生靈重鋼常。財(cái)足糧豐國(guó)家盛，氣凝大宋如朝陽。

9．壽字歌

壽
有短
也有長(zhǎng)
早衰可防
運(yùn)動(dòng)是良方
講衛(wèi)生防肥胖
戒煙少酒身健壯
坦蕩無憂心情舒暢
情緒穩(wěn)定樂觀又開朗
遇怒不要惱遇難不急躁
遇喜勿激動(dòng)逢急事防慌張
早餐好午餐飽晚餐少食定量
生活有規(guī)律健康長(zhǎng)壽相得益彰