人到老年，各種慢性病隨之而來(lái)，人們迫切需要一種行之有效的健身法。我國(guó)著名經(jīng)絡(luò)學(xué)專家�？傮J教授經(jīng)過(guò)30多年研究，根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)提出了“312”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，這種方法被國(guó)家體育總局推薦為科學(xué)健身的自然療法。該方法簡(jiǎn)單、實(shí)用，易學(xué)易練，能激發(fā)人體潛能、調(diào)整臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行、提高機(jī)體免疫力。十幾年來(lái)，數(shù)百萬(wàn)人從中受益。

“312”疏通全身經(jīng)絡(luò)

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是運(yùn)用三種中醫(yī)醫(yī)療健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣，使失控的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)恢復(fù)正常，達(dá)到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)處）是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上的重要穴位，按壓合谷穴對(duì)大腸經(jīng)循行之處（如頭、面部和上肢）組織器官的不適與疾病（如頭痛、牙痛、肩周炎等）有一定療效；內(nèi)關(guān)穴（位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上2寸處）屬手厥陰心包經(jīng)，按壓內(nèi)關(guān)穴對(duì)其循行之處組織器官的不適與疾�。�頭痛、牙痛、頸椎病、乳腺疾病、腰痛、中風(fēng)等）有一定療效；足三里穴（位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處）屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，按摩足三里穴，除對(duì)胃、腸消化系統(tǒng)疾病有療效外，對(duì)全身的疾病都有療效，故足三里有“長(zhǎng)壽穴”的美稱。

“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通過(guò)慢而深的呼吸方式，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，同時(shí)激發(fā)循行于腹部的9條經(jīng)脈與氣血運(yùn)行，促進(jìn)人體健康。

“2”是指做一次從鍛煉兩條腿到全身經(jīng)脈的蹲起運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)全身骨骼肌的活動(dòng)帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)活躍起來(lái)，實(shí)現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉真的有效嗎？很多人剛開始進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉時(shí)常常有這種疑問。你不妨從以下兩個(gè)實(shí)例中去體會(huì)。

治療神經(jīng)衰弱

你在進(jìn)行腹式呼吸鍛煉時(shí)輕松入睡，這是因?yàn)樽龈故胶粑鼤r(shí)全身放松，心無(wú)雜念，肝、腎諸經(jīng)陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)了體內(nèi)各系統(tǒng)的功能自然調(diào)整和大腦皮層的暫時(shí)性松弛，使交感神經(jīng)興奮性得到抑制而使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，心跳和呼吸次數(shù)減少，血液循環(huán)減慢，人則可以自然入靜。

經(jīng)常按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位，特別是在睡前可以兩手握拳，分別敲打足三里或者揉三陰交（位于內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處），也可以搓腳心，重點(diǎn)在腳底上部1/3處的涌泉穴，直搓到腳心發(fā)熱為止；常常按摩腹部的中脘（位于正中線上，臍上4寸處）、關(guān)元（位于正中線上，臍下3寸處）和氣海（位于正中線上，臍下1寸半處）也能治療失眠，可以用手掌以肚臍為中心逆時(shí)針按摩腹部，并點(diǎn)揉此3個(gè)穴位；另外要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。

使小便通暢

對(duì)于前列腺疾病的治療，重要的是要做好腹式呼吸，增加腹式呼吸的時(shí)間和深度，通過(guò)腹式呼吸對(duì)走行于腹部的胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)等9條經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，無(wú)論對(duì)“先天之本”的腎經(jīng)，還是對(duì)“后天之本”的胃經(jīng)、脾經(jīng)等，都能起到增強(qiáng)臟腑功能的作用，使膀胱運(yùn)化機(jī)能加強(qiáng)，可促進(jìn)小便通暢和前列腺功能的逐步恢復(fù)。

當(dāng)然，還應(yīng)按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里穴位，每天兩次。除了這三個(gè)穴位外，還可以按揉中極（位于正中線上，臍下4寸處）、陰陵泉（位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處）和三陰交等穴位，另外也可以左、右手分別搓右、左足心，重點(diǎn)按摩涌泉穴。

小帖士：腹式呼吸的要領(lǐng)：吸氣時(shí)舌舔上腭，腹部鼓起；呼氣時(shí)舌自然下落，含胸拔背，腹部收縮；呼吸過(guò)程必須意守丹田，采用吸(3秒)——呼(6秒)——停(1秒)的呼吸方式最好。