時(shí)間:2009-07-06 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
我們的心臟雖然只有拳頭大小,卻擔(dān)負(fù)了晝夜不停向全身輸送血液的工作,壓力非常大。不少人會(huì)想,如果有一種方法,能有針對(duì)性地對(duì)這個(gè)重要器官進(jìn)行鍛煉,以加強(qiáng)其機(jī)能,增加其壽命,該有多好啊!其實(shí),有一種方法,能夠幫助我們隨時(shí)隨地對(duì)心臟進(jìn)行鍛煉,并且還能有效減輕它的“工作壓力”,這種方法就是———下蹲。
國(guó)外許多文獻(xiàn)資料都把人體下肢的肌肉稱作人體的“第二心臟”。這是因?yàn)槭艿街亓τ绊,下肢血液流回心臟比較缺少動(dòng)力,而雙腿的肌肉力量強(qiáng)大,經(jīng)常下蹲,就能刺激遠(yuǎn)離心臟部位的血液流動(dòng),相當(dāng)于為整個(gè)身體的血液流動(dòng)加了一股動(dòng)力。研究表明,經(jīng)常鍛煉下肢,不僅可以減輕心臟負(fù)擔(dān),預(yù)防和治療高血壓等疾病,而且還可以使心肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生相應(yīng)變化,從而使心臟功能增強(qiáng)。
結(jié)合我國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生法,我向大家介紹一種下蹲的鍛煉方法。首先,雙腳分開(kāi)站立,稍寬于肩,雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰),同時(shí)腳跟提起吸氣。然后雙手平舉,下蹲收腹,提肛,并呼氣。接下來(lái),兩手模擬拉繩子的動(dòng)作,左右手交替向體側(cè)收縮,直至臍平處。之后深吸一口氣,逐漸站直身子。如此反復(fù)進(jìn)行10—20次。此運(yùn)動(dòng)可根據(jù)每個(gè)人的不同情況,可手扶桌椅、墻壁來(lái)做;也可手持啞鈴放于肩或腰部進(jìn)行。需要注意的是,有心臟病的人要根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)決定是否能進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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