古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說(shuō)明人要想健康長(zhǎng)壽，必須勤于動(dòng)腳、動(dòng)腿，要經(jīng)常活動(dòng)，使腿腳的經(jīng)絡(luò)暢通。

步行是法寶

步行是惟一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來(lái)回搓100次，然后再換右腳搓之。

常做下肢操

下肢的運(yùn)動(dòng)有,旋腳運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)、踢蹬運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、壓腿運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，也可多選擇，進(jìn)行輪換運(yùn)動(dòng)。