估計，現(xiàn)如今吃營養(yǎng)藥的比吃飯按點的人多了去了，究竟咱到底缺點啥，見天都得拿藥扛著，估計就是那些吃營養(yǎng)藥的童鞋也未必自己個明白多少，就是覺得吃了比不吃強，到底該不該吃其實自個兒一點也不明白，回回要是去買，你就看吧，但凡向你推銷的人一準認為你缺的東西多了去，但到底咱該補什么為什么補就是沒人給咱好好講講。
　　
食物的神奇作用
　　
1、鈣：
　　
目前楞在中國人營養(yǎng)素缺乏榜上排第一，咱這泱泱大國但號稱是缺鈣大國，因為咱們人均從食物中攝入量僅為405毫克，是標準量的49.2%
　　
需要補充的人群：35歲以上女性
　　
最佳食物：豆?jié){、低脂牛奶、低脂奶酪
　　
小提示：補鈣期間，測量骨密度，如果顯示不缺鈣，就不需要可以的補充營養(yǎng)素，食補最佳。
　　
2、鐵
　　
目前，我們所食用的谷物中含有一種植物酸，它可恨的會明顯抑制鐵的吸收。所以各位愛美女士一定要加大鐵的攝取量啊
　　
需要補充人群：特殊時期的女性
　　
最好的食物來源：動物肝臟、動物血、禽畜肉類、魚類

小提示：如果沒有醫(yī)生的建議，最好不要隨意使用含鐵類的保健食品，假的不說，還不如您在家用鐵鍋炒菜。
　　
3、維生素C
　　
好東西啊，美白皮膚，抗氧化，防止膽固醇的升高，延緩衰老，各位美女包包里必備之營養(yǎng)品老大
　　
維生素C的攝取大部分來源于蔬菜，吃煮熟的蔬菜，其中多數(shù)維生素C已遭一定程度的破壞，所以仍需補充。
　　
最需要補充的人群：頻繁加班的白領女性一族
　　
最好的食物來源;柑橘類、鳳梨、草莓、獼猴桃、沙棘果
　　
小提示：維生素C屬于水溶性維生素，在人體內停留的時間是2—3小時，如果沒被吸收，剩余的就隨之排出了，因此一天之中可以隨時補充。不過當然選擇天然的利用率高，副作用也較小。
　　
4、維生素E
　　
維生素E和維生素C這兩大維生素一直常年占領咱的營養(yǎng)品市場就是因為其具有抗氧化的作用，是讓人常葆青春的維生素，防止氧化的功效��！
　　
需要補充人群：女性
　　
最好的食物來源：麥芽、大豆、茶油、堅果類、全麥、未精致的谷物。
　　
小提示：盡量選擇純天然的制劑，副作用小，適量補充，在體內排泄較慢，服用后會在體內蓄積，如果過量服用會引起血小板聚集、血栓形成。
　　
正所謂吃的多了，雜了，那些所謂需要補充的營養(yǎng)素也就不會在我們身體里作怪了，從小吃飯大人就告訴我們不要偏食，偏食的后果在一天兩天里看不出來，在日后的歲月里越來明顯，于是我們就想出了種種措施彌補，這就是這些營養(yǎng)素所承載的希望吧。