主角一 床

　　理想狀態(tài) 床軟硬適中，與人體脊椎淺Ｓ形緊密相貼，特別是頸部與腰部承托得宜，擺放合適。

　　1.床頭不宜在窗下 窗戶是通風(fēng)的地方，人們?cè)谒�眠時(shí)稍有不慎就會(huì)。再者床頭在窗下，人睡眠時(shí)會(huì)有不安全感。

　　2.床頭不宜設(shè)在臥室門(mén)或窗的通風(fēng)處 床正對(duì)著門(mén)，使人潛意識(shí)里缺乏安全感，影響睡眠，而且頭沖著門(mén)睡容易，腳沖著門(mén)睡容易生病。

　　3.床的擺放不宜正對(duì)梳妝鏡 這主要是由于睡眠中人朦朧醒來(lái)或被噩夢(mèng)驚醒時(shí)，看到鏡中的自己或配偶的活動(dòng)，容易受驚嚇。

　　4.床下不宜堆放雜物 床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易因受潮而發(fā)霉或者孳生細(xì)菌，另外平時(shí)難以清理到，成為衛(wèi)生死角。

　　5.擺床不宜東西向 這和地球磁場(chǎng)有關(guān)，地球磁場(chǎng)的方向是南北向，如果東西向睡眠，則會(huì)改變?cè)隗w內(nèi)的分布，尤其是大腦中的血液分布，從而引起失眠或多夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　溫馨提示 現(xiàn)在大多數(shù)人使用的是彈簧床墊，根據(jù)其特點(diǎn)，新床墊在使用的第一年，應(yīng)每二至三個(gè)月調(diào)換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力均勻，之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次。建議，每10年換一張新床墊。

　　主角二 布局

　　理想狀態(tài)臥室面積不超過(guò)20m2，以“寬敞適中”為宜，臥室的陳設(shè)裝璜應(yīng)以簡(jiǎn)潔、實(shí)用、整齊、舒適為原則，避免擁擠雜亂，要留有一定的空間，減少壓抑的感覺(jué)。

　　1.被子＋床單＋被套

　　選購(gòu)被子時(shí)應(yīng)注意自身體溫及房間室溫，選擇床上用品應(yīng)該盡量選擇純棉、純羊毛制品或是純麻織物，盡量不使用人工合成材料；被內(nèi)溫度以28℃～30℃最為理想。

　　2.衣柜

　　衣柜應(yīng)根據(jù)房間的大小靈活組合，所有的衣物都應(yīng)分類(lèi)擺好，干凈衣服和臟衣服分開(kāi)，臟衣服不要堆放在床頭，不要到處亂扔。

　　3.窗簾＋燈飾

　　窗簾用兩層不同質(zhì)料的窗簾布，控制窗外光線的亮度；同時(shí)應(yīng)有三種照明，包括功能性的主光、營(yíng)造氣氛的點(diǎn)綴光及照遍全房的室光，給人溫馨的感覺(jué)。

　　4. 色彩＋裝飾

　　根據(jù)色彩心理學(xué)原理，藍(lán)色令人沉定，藍(lán)色和綠色對(duì)于安定人的情緒有很好的效果，適宜選用為臥室墻壁窗簾的顏色。應(yīng)避免紅和黑、黑和白、黃和黑等強(qiáng)烈對(duì)比的顏色，否則容易引起情緒不安而難入睡。

　　溫馨提示 臥室不宜放太多電器。電視與電腦等除傷害外，還對(duì)人的睡眠有影響，其屏幕的光亮?xí)�抑制人體褪黑素的分泌，使人久久不能入睡。另外床頭忌放“床頭音響”。

　　配角一 空氣

　　理想狀態(tài) 有足夠的新鮮空氣流通，不會(huì)覺(jué)得氣悶，臥室里沒(méi)有異味、煙味和體味，溫度和濕度適宜。

　　1.自然通風(fēng)

　　臥室必須經(jīng)常開(kāi)窗，改善室內(nèi)的微小氣候，減少病原微生物和灰塵的數(shù)量，并把有害物質(zhì)，如氡之類(lèi)的氣體排出。有關(guān)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，當(dāng)空氣中二氧化碳濃度達(dá)到2%時(shí)（正常二氧化碳濃度0.04%），人醒后就會(huì)感到頭昏犯困。因此冬天睡覺(jué)前要打開(kāi)窗戶通風(fēng)30分鐘，睡覺(jué)時(shí)再關(guān)上。

　　2.保持適宜溫度和濕度

　　人體生理學(xué)表明，冬季時(shí)臥室溫度在20℃～26℃之間，人的新陳代謝水平穩(wěn)定，故主張臥室溫度最好能控制在24℃～25℃，同時(shí)濕度最好不低于35%。當(dāng)空氣濕度低于30%時(shí)，皮膚以及口、鼻、氣管黏膜的水分會(huì)大量蒸發(fā)，使人感到口、鼻干燥，有時(shí)還能引起皮膚皸裂及鼻黏膜出血。如果空氣濕度太低，可噴些水或睡前放一盆水在室內(nèi)。

　　3.臥室擺放綠色植物有講究

　　專(zhuān)家指出，適合放置在臥室內(nèi)的植物有：千年木、常春藤、吊蘭、散尾葵、仙人掌等。其中千年木葉片與根部能吸收二甲苯、甲苯、三氯乙烯、苯和甲醛，并將其分解為無(wú)毒物質(zhì)；常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物質(zhì)；仙人掌、吊蘭類(lèi)植物可以吸收電器輻射污染。

　　溫馨提示 臥室綠色植物不宜多。綠色植物雖能凈化空氣，舒緩緊張情緒，但綠色植物在夜晚光照不足時(shí)吸入氧氣，放出二氧化碳，加上睡覺(jué)時(shí)關(guān)閉門(mén)窗，造成空氣不流通，使人大腦處于缺氧狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠。

　　配角二 衛(wèi)生

　　理想狀態(tài)臥室中所有用品干凈而不染塵，床上用品潔凈，沒(méi)有異味。

　　1.每星期至少打掃一次臥室 常規(guī)的打掃就可以了，目的是清除灰塵，最好不要使用有化學(xué)成分的噴物劑、除菌劑之類(lèi)的東西。

　　2.定期清洗床上用品 人體脫落的皮屑和死亡的、空氣中的灰塵均會(huì)落在床上用品上，床上用品至少每一至二星期在室外晾曬一次，每三至四星期清洗更換一次。

　　3.不要在室內(nèi)抽煙 吸煙可釋放大量的污染物，據(jù)估計(jì)有幾千種之多，均是對(duì)人體有害的物質(zhì)，因此不要在臥室內(nèi)吸煙。

　　4.不要隨便在床上坐臥 外出歸來(lái)，身上沾有大量的灰塵，如果穿著外衣跟床接觸，這些灰塵就會(huì)附著在床上，影響人體健康。

　　溫馨提示 臥室要慎用化學(xué)清潔劑，尤其是晚上。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲(chóng)劑等化學(xué)產(chǎn)品，所含的刺激性物質(zhì)會(huì)留在臥室空氣里，影響睡眠質(zhì)量，而且人在睡眠時(shí)更容易受到污染物質(zhì)的侵害，所以化學(xué)清潔劑還是少用為好。

（責(zé)任編輯：曾慧）