殺手1 你的屋子

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，并非饑餓感刺激你進(jìn)食，而是其他因素。這是美國(guó)密歇根州大學(xué)BradBushman 博士提出的忠告。他認(rèn)為，即使我們不出家門，仍會(huì)被家中的許多東西刺激得胃口大開。如果家中的墻壁粉刷為紅色或者黃色，就會(huì)刺激;音響播放的歡快樂(lè)曲會(huì)令你加快進(jìn)食的速度;厚厚的、遮擋光線的深色窗簾，則可能導(dǎo)致你每頓飯多吃1/3的東西;你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國(guó)伊力諾斯州大學(xué)的人員發(fā)現(xiàn)，盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物，令人見到就饑餓感備增，而小巧的碗碟則令人感覺(jué)很快腹飽。

　　自衛(wèi)：墻壁可粉刷成藍(lán)色或綠色，餐具和燈光也可改用這種色調(diào)。餐具改用小尺寸，這有助于抑制和降低我們的食欲，因?yàn)榉亲匀坏膶毸{(lán)色在自然中代表“注意，有毒!”的信號(hào)。就餐時(shí)播放的音樂(lè)節(jié)拍應(yīng)低于每分鐘60次，如古典音樂(lè)。

　　殺手2 你的衣柜

　　“檢查體重的方法不是人們最常用的鎊秤，而是你的衣柜。”德國(guó)減肥專家ChristineSchmidt這樣說(shuō)�！耙鹿裰写娣诺男膼�(ài)的牛仔褲如果合穿，你就不用費(fèi)心地去節(jié)食減肥了。如果有一天你發(fā)覺(jué)牛仔褲的褲腰變得太緊，穿著很不舒服，你就應(yīng)該立即制定瘦身計(jì)劃�！�

　　自衛(wèi)：對(duì)你的衣柜進(jìn)行清理。只存放穿著合身，符合你標(biāo)準(zhǔn)體重尺碼的衣服，其他的就一概清理掉。你試圖將一個(gè)月的嘴饞罪過(guò)靠2～3個(gè)節(jié)食日來(lái)抵消掉，這是不可能的。健康飲食應(yīng)該每天身體力行。

　　殺手3 你的職業(yè)

　　工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂，往往得為了維持好身材而付出更多代價(jià)。原因在于：身心高度緊張、工作壓力大，老感到做事的時(shí)間太少，沒(méi)有午休、運(yùn)動(dòng)少、快餐、沒(méi)時(shí)間采購(gòu)和做飯……所有這些都使你體內(nèi)不斷地囤積脂肪。

　　自衛(wèi)：耐久性運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為降低過(guò)剩應(yīng)激反應(yīng)荷爾蒙的妙方。你應(yīng)試圖從從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來(lái)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。消除身心高度緊張或壓力的最簡(jiǎn)易辦法：自我調(diào)節(jié)，累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發(fā)舒解緊張神經(jīng)氣味(如薰衣草)的香薰燈也不失為一個(gè)好辦法。

　　Tips:快速舒適法

　　1. 用無(wú)名指和中指的指尖，輕柔地按摩雙眼眉毛和發(fā)際之間的隆起部位60秒。

　　2. 用精油擦脖子和太陽(yáng)穴。

　　3. 雙手按壓耳朵，向內(nèi)靜聽聲音。

　　殺手4 你的藥物

　　服用藥物也能使你的身體發(fā)胖。避孕藥或一些荷爾蒙代用藥劑均能刺激食欲，令人胃口大開，并有利于體內(nèi)水分和脂肪的積存。正如包裝說(shuō)明書所說(shuō)，治療偏頭痛的藥物、抗抑郁藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑，無(wú)一不是使人增加體重的元兇。

　　自衛(wèi)：不征求醫(yī)生意見，不遵照醫(yī)囑，而自行服用或者中止服藥都是不可取的。因?yàn)橹挥嗅t(yī)生了解，哪種藥物既能治療你的病癥又能盡量少地破壞你的體形。

　　殺手5 你的血糖

　　身心高度緊張、壓力過(guò)重、鍛煉過(guò)度、疾病或飲食錯(cuò)誤等都可能導(dǎo)致身體血糖水平不平衡。一個(gè)香蕉所含的糖分相當(dāng)于13茶匙的糖!而我們的身體每天其實(shí)只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過(guò)于求，于是被轉(zhuǎn)化為脂肪積存在人體內(nèi);糖攝入量大，還會(huì)刺激胰腺的功能，促使胰島素經(jīng)常分泌，這需要你攝入更多的糖來(lái)平衡。真是一個(gè)名副其實(shí)的惡性循環(huán)!

　　自衛(wèi)：首先，緩解身心的高度緊張;其次，轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣，從多糖轉(zhuǎn)為少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。為此，專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品，如蔬菜或帶麩皮的面包以及富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、豆腐或大豆和黃豆。

（責(zé)任編輯：許歡）