(1)減少熱量供應(yīng)：

　　人基礎(chǔ)代謝率比青壯年低，加之體力活動減少，所以熱能供應(yīng)應(yīng)相應(yīng)減少，否則，供給熱量過多，多余的就會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積存起來，引起發(fā)胖，這對健康是不利的。而能量的主要來源是主食中的碳水化合物和副食中的脂肪。因而 應(yīng)注意控制主食的量和副食中脂肪的攝入。主食每餐吃到七八成量就行，尤其是晚餐更是如此。副食應(yīng)清淡，少油膩，尤其要限制動物脂肪性食物(肥肉、黃油等)和富含膽固醇(動物 內(nèi)臟、蛋黃等)類食物。

　　(2)少吃糖和鹽：

　　人應(yīng)少吃糖，這不僅是人糖耐受量差，容易誘發(fā)糖尿病，而且因為糖超過需要量也是引起體內(nèi)脂肪增多的原因。而進食鹽過多，會使血壓升高，人的每日鹽攝入應(yīng)控制在5克以內(nèi)為宜。

　　(3)多吃高蛋白食品：

　　人由于對蛋白質(zhì)的合成能力降低，加之量的限制，常易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏。而蛋日質(zhì)對于維護健康、抵抗衰老十分重要。因此，人應(yīng)多供給優(yōu)質(zhì)蛋白食物。如牛奶、大豆、魚類、瘦肉、蛋類等，宜作為蛋白質(zhì)的主要來源。

　　(4)多吃蔬菜水量：

　　蔬菜、水果不僅含豐富的維生素和無機鹽，而且富含纖維素和果膠，這對防治便秘大有好處。

　　(5)注意補鈣：

　　人常易出現(xiàn)腰腿或周身骨節(jié)疼痛，甚至骨質(zhì)軟化或疏松，易引起骨折。原因固然有多種，但主要是缺乏維生素d而影響鈣的吸收和利用。因此，人應(yīng)多吃含鈣 食品。如：吃粗糧、骨頭湯、魚湯、蝦米、海產(chǎn)等皆富含鈣，至于維生素d，多到戶外活動 、曬太陽即可防止缺乏。