每天抖一抖解乏
有句俗話說，“百步走不如抖一抖”，這種說法是有一定道理的。不過很多人不明白，抖動身體怎么能算做運動呢？它的鍛煉原理是什么呢？ 在傳統(tǒng)氣功中，抖動被稱作“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，抖羽翼、渾身顫動的動作，用以去疾解乏。在現(xiàn)代運動中，抖動身體也是專業(yè)運動員用來放松肌肉的一種訓(xùn)練方法。大量運動后，適當(dāng)抖動身體，可以改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，能增進(jìn)胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是適合中老年人和慢性病患者的一種方法。
抖動的動作要領(lǐng)是：挺胸直立，兩足分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。注意顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及雙臂抖動。同時注意速度應(yīng)由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌震動為準(zhǔn)，不宜用力過猛。初練時持續(xù)時間為3～5分鐘，習(xí)慣后可適當(dāng)延長。
