不同年齡階段的中老年朋友，因其身體狀況的特殊差異，飲食也應(yīng)有別。

45～60歲的中老年人要根據(jù)所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對于早老性癡呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素E，如魚肝油、向日葵籽油等；高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。在飲食中增加水果和蔬菜份量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%，安排纖維豐富的飲食。擔(dān)心前列腺病的中老年朋友，可以安排含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動(dòng)物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。

60～65歲老年人營養(yǎng)需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人差不多。

65歲以上的人缺少鎂和鉀，有的人可能還缺少維生素C、維生素D、鐵、β－胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。應(yīng)多攝入含有豐富抗氧化物的飲食，把患這些疾病的危險(xiǎn)性降低到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動(dòng)物肉。