伏案工作久了，覺得一側(cè)臀部，特別是坐骨結(jié)節(jié)處常有酸痛感，有時(shí)還有輕度的向下肢和足底的放射痛，調(diào)整坐姿后可暫時(shí)緩解。檢查卻沒發(fā)現(xiàn)骨性和感染性病變，醫(yī)生分析主要是由于久坐壓迫和運(yùn)動(dòng)缺乏的雙重因素，導(dǎo)致的軟組織慢性病變所致。一般的療法是多做肢體活動(dòng)，如步行、跑步等。但對(duì)于久坐，運(yùn)動(dòng)缺乏所致軟組織病損，顯然不夠充分。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)屈肌活動(dòng)多，而伸肌活動(dòng)不足，對(duì)臀部肌群指向性不強(qiáng)。于是我經(jīng)過學(xué)習(xí)，試編了一套下肢運(yùn)動(dòng)操。堅(jiān)持習(xí)練，確有療效。具體方法如下：

一、預(yù)備。站立，雙手扶于桌椅或欄桿等器物上。

二、下肢背伸運(yùn)動(dòng)。一側(cè)下肢做背伸運(yùn)動(dòng)(向背側(cè)抬腿，伸髖)，當(dāng)達(dá)到最大活動(dòng)限度時(shí)挺住，并保持3秒鐘，然后回到原位，然后再做另一側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)多次。

三、下肢外展運(yùn)動(dòng)。一側(cè)下肢做外展運(yùn)動(dòng)，(向體側(cè)方抬腿)，當(dāng)達(dá)到最大活動(dòng)限度時(shí)挺住，并保持3秒鐘，然后回到原位，然后再做另一側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，重復(fù)多次。

四、下肢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。一手側(cè)身扶于器物上，對(duì)側(cè)下肢向前稍抬高，伸直，然后以該下肢縱軸為軸，向內(nèi)向外擺足尖，使下肢內(nèi)旋和外旋(腰椎不動(dòng))，一側(cè)重復(fù)多次后再做另一側(cè)。也可以屈腿使膝關(guān)節(jié)呈90°，然后以大腿縱軸為軸，向內(nèi)向外最大限度地?cái)[動(dòng)小腿，使髖關(guān)節(jié)外旋和內(nèi)旋，一側(cè)重復(fù)多次后再做另一側(cè)。

腰腿疾患原因很多，倘發(fā)現(xiàn)有腰腿臀部癥狀時(shí)，最好先到醫(yī)院就診，排除骨性或感染性原因后，再做運(yùn)動(dòng)康復(fù)。