一些老年人常在夜間小腿抽筋，有時一夜抽筋幾次，疼痛難忍，嚴(yán)重地影響了睡眠�！♂t(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發(fā)小腿抽筋。
專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋：
�。保媚粗富蚴持傅闹父褂昧Π磯喝酥醒�，直至穴位有酸脹感。
�。玻⒖套穑淹壬熘�，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
�。常媚粗负褪持赴磯耗_后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。
４．發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會收到很好的效果。
�。保谂胫频牟恕屑狱c醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
�。玻谌粘ｏ嬍持卸喑远怪破�、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。
�。常匾獣r可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
�。矗诤涞募竟�(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。
�。担綍r應(yīng)加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環(huán)。
