隨著社會(huì)生活型態(tài)的改變，傳統(tǒng)上以家庭生活為主軸的婦女朋友們，開始將生活中的大量時(shí)間投注在職場(chǎng)，於是社會(huì)角色的多重化變成一個(gè)令人不可忽視的問題，而相對(duì)衍生出來的現(xiàn)象就是上班族女性的生活壓力管理與身心調(diào)適障礙，如何能做個(gè)快樂、充實(shí)、不忙亂疲累的現(xiàn)代上班女性，就是一個(gè)不簡(jiǎn)單的任務(wù)了。
上班族女性所面臨的幾個(gè)困擾，可以分為下列各項(xiàng)來敘述：
�。�1）時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用：趕時(shí)間上班，趕時(shí)間買菜、做飯，還得騰空來與子女互動(dòng)和家人聯(lián)絡(luò)感情，永遠(yuǎn)覺得沒有時(shí)間休息。一遇假日，只想什麼事都不去做，好好「懶」個(gè)一整天，但洗床單、采購(gòu)生活必需品、小孩上才藝班等任務(wù)又在等著 ，「一支蠟燭兩頭燒」，真是 貼切的現(xiàn)實(shí)寫照。
�。�2）生活重心失序：事業(yè)女強(qiáng)人與賢妻良母、好媳婦都是吸引 追求的目標(biāo)，但每一陣子就會(huì)碰上它們彼此相沖突，譬如趕工作業(yè)績(jī)進(jìn)度與全家出外郊游、逛街若是在同一天，保證此時(shí)讓 矛盾不已，有時(shí) 會(huì)發(fā)現(xiàn)，要下這類的決定所耗費(fèi)的心力就足以讓 身心俱疲，遑論事情本身。
�。�3）自我逐漸模糊化：柴、米、油、鹽、醬、醋、茶、業(yè)績(jī)、報(bào)表、擬計(jì)劃，年輕時(shí)向往的真的是這些嗎？如果 發(fā)覺自己常對(duì)一切不滿意，煩躁氣惱不已，常做事沖動(dòng)，自己也不知人生所為何事，那可就不是小問題了。
（4）莫名身體不對(duì)勁：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中，也不知該看什麼醫(yī)師時(shí)，身心壓力癥候群已找上 了。
針對(duì)上班族婦女的身心壓力調(diào)適，有幾點(diǎn)原則是通用而易行的：
�。�1）做個(gè)「足夠好」的現(xiàn)代女性。足夠好指的是 已盡心盡力了，不論狀況變得如何，記得提醒自己，我已足夠好了（Good enough），接受自己且滿足是心理治療的最大原則。記得這個(gè)原則，并時(shí)時(shí)提醒自己，追求是無止境的，為何要在追求過程中空虛而痛苦呢？
�。�2）一段時(shí)間內(nèi)只扮演一種角色。角色的多重化是職業(yè)婦女的一大特徵，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班時(shí)不要光想著買什麼菜，回家後就把工作暫時(shí)放一旁，有效率的生活必須明確而單純才辦得到，而效率是職業(yè)婦女的必備條件之一。時(shí)時(shí)提醒自己，一個(gè)時(shí)間只扮演一種角色。
�。�3）給自己多一點(diǎn)時(shí)間了解自己。認(rèn)識(shí)自己的特性及喜惡很重要，相信許多人被問及：「 是怎樣一個(gè)人？」能自信且不帶遲疑朗朗說出來的人并不太多。請(qǐng)多給自己一些時(shí)間，若沒有自我的認(rèn)識(shí)及追求， 的人生將逐漸變成黑白的。
（4）有問題找人傾吐與分擔(dān)�！笡]有人沒有困擾」，生而為人皆有煩惱，但是只要告訴 的先生、家人、同事，甚或心理醫(yī)師，被了解與同理心對(duì)待本身就是一項(xiàng)強(qiáng)而有力的支持力量，不要不好意思，掩飾不代表堅(jiān)強(qiáng)，真正的堅(jiān)強(qiáng)來自於滿足和快樂。
女性朋友放輕松的原則有：
�。�1）設(shè)定自我合理的人生目標(biāo)及節(jié)奏。
�。�2）做個(gè)單一時(shí)間內(nèi)「單純」的角色，千萬不要「軋角色」，否則保證忙不過來。
（3）對(duì)自己好一點(diǎn)。別虐待自己，太苛求自己，每天給自己一個(gè)「小恩惠」，日子才能過得長(zhǎng)久！
�。�4）有管道可以傾倒情緒垃圾，不要沒有朋友，沒有支持，孤單是很危險(xiǎn)的。
�。�5）隨時(shí)注意自己的健康，好好照顧自己，因?yàn)闆]有好的身體，就沒有好的心情，別忘了。
輕松的原則每個(gè)人可以不同，但每個(gè)人都應(yīng)該要有自己的一套，這是健康和快樂的本錢，有好的基礎(chǔ)，就不怕身心出問題了。
現(xiàn)代上班族女性其實(shí)承受無比的壓力，但只要因應(yīng)得宜，也是幸運(yùn)的，因?yàn)?有豐富的生活角色及滿足感；別讓自己兩頭燒， 也可以生活中迎風(fēng)展翅。
