中年是青年的延伸，又是老年的前期，人到中年，在生理上是身體的轉(zhuǎn)變時(shí)期，處于神經(jīng)——內(nèi)分泌的動(dòng)蕩時(shí)期，也是“多事之秋”。特別是此時(shí)的中年女性，將面臨著退休、下崗等實(shí)際問(wèn)題，生活壓力大，“上有老、下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。這些矛盾長(zhǎng)期使她們處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。
面對(duì)心理壓力，中年女性該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢?
1．增強(qiáng)適應(yīng)能力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹(shù)立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣：
2．注意調(diào)節(jié)情緒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對(duì)待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂(lè)觀開(kāi)朗，心情安寧，溫和樂(lè)觀。
3．善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂(lè)與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開(kāi)，不鉆“牛角尖”。
4．建立良好人際關(guān)系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠(chéng)相待，“以心換心”。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康，助人為樂(lè)是美德。
5．科學(xué)生活方式。生活單調(diào)是許多心身疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對(duì)于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息、培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。
6．及時(shí)宣泄不良情緒。當(dāng)感到巨大心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親友面前傾訴，做合理的宣泄；在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。