雞蛋，是很多人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的選擇，在生活中也是不少人早餐的選擇，患者更是如此。那么你知道怎么做雞蛋營(yíng)養(yǎng)成分保留最全嗎？其他的做法又有哪些營(yíng)養(yǎng)素流失呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在這里一一進(jìn)行講解。

第一名：帶殼水煮蛋。加熱溫度低，營(yíng)養(yǎng)全面保留。

煮雞蛋：雞蛋應(yīng)該冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮3分鐘，停火后再浸泡5分鐘。這樣煮出來(lái)的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老，蛋白變性程度最佳，也最容易消化。而煮沸時(shí)間超過(guò)10分鐘的雞蛋，不但口感變老，維生素?fù)p失大，蛋白質(zhì)也會(huì)變得難消化。

第二名：蒸蛋。加熱溫度較低，核黃素、葉黃素等水溶性維生素?fù)p失少。

雞蛋羹：不要在攪拌雞蛋的時(shí)候放入油或鹽，這樣易使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來(lái)的蛋羹又粗又硬。也不要用力攪拌，略攪幾下，保證攪均勻就上鍋蒸。另外，蒸蛋羹時(shí)加入少許牛奶，能讓其口感更滑嫩，營(yíng)養(yǎng)含量也更高。

第三名：水煮荷包蛋。加熱溫度較低，水溶性維生素有少許損失。

煮荷包蛋：水沸時(shí)打入雞蛋，轉(zhuǎn)至小火煨熟。咸味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等，甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等配料。

第四名：煎荷包蛋。加熱溫度高，維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。

煎荷包蛋：最好用小火，油也要少。有的人喜歡把蛋清煎得焦脆，這樣不但會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)，還有可能產(chǎn)生致癌物。最好只煎一面，蛋清凝固即可。

第五名：攤雞蛋。加熱溫度高，所有維生素都有損失。

攤雞蛋：用油要少，最好用中火。蛋餅如果攤厚一點(diǎn)，更有利于保存營(yíng)養(yǎng)。

第六名：炒雞蛋。加熱溫度高，維生素?fù)p失較多。

炒雞蛋：最好用中火，忌用大火，否則會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)讓雞蛋變硬。但火太小了也不行，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了水分丟失多，攤出的雞蛋發(fā)干，會(huì)影響質(zhì)感。

雞蛋不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也是烹調(diào)方法最多的食品，僅僅會(huì)吃可不能保留住營(yíng)養(yǎng)素，達(dá)不到最好的效果。牛牛們一定要正確選擇方法，吃最有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋。