俗語說：“熱在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣仍然十分炎熱，故有“秋老虎”之說。

　　1 初秋

　　加之陰雨綿綿，濕度較高，天氣以濕熱并重為特點。中醫(yī)將這個時期稱為“長夏”，而長夏“六淫”之邪的主氣就是“濕”。所以，這個時期的養(yǎng)生仍需重視防暑降溫、及時補充水分，還應(yīng)特別注意防止?jié)駸�、寒濕之邪侵襲機體。尤其不可在陰寒潮濕之地長時間休息、乘涼和在外露宿，避免涉水淋雨和冷水澆頭沖身，晚間睡眠腹部要注意蓋一毛巾被或涼被等，以防頭面、四肢、腹部引發(fā)麻痹、肌肉沉重疼痛、腹痛等。在飲食上要特別注意清潔衛(wèi)生，保護脾胃，適當(dāng)多進溫食，或常吃些赤小豆、苡仁、白扁豆、山藥等有健脾除濕作用的藥食兩用品。節(jié)制冷食冷飲，不吃不潔瓜果，以免濕熱、寒濕內(nèi)蘊，毒滯腸

　　2 中秋

　　“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。這個時期的氣候特點是“燥”邪當(dāng)令，而燥邪最容易傷肺傷胃，所以養(yǎng)生重點是養(yǎng)陰防燥，潤肺益胃。這個時期人的汗液蒸發(fā)快，因而常出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至?xí)�毛發(fā)脫落和大便秘結(jié)等。所以，室內(nèi)要保持一定濕度，同時注意補充水分，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。在飲食上應(yīng)少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品，宜適當(dāng)多吃些芝麻、核桃仁、銀耳、蘿卜、西紅柿、藕、梨、香蕉、蜂蜜、乳品、百合、沙參、粥類（如八寶粥、百合銀耳粥等）等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品。此外，還應(yīng)重視涂擦護膚霜等以保護皮膚，防止干裂。

　　3 晚秋

　　俗語說：“一場秋雨一場寒”。中秋節(jié)過后，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，甚至?xí)�氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發(fā)慢性氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹關(guān)節(jié)疼痛，心腦血管疾病也特別容易在這個時期誘發(fā)與加重，故養(yǎng)生重點除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人，并重視參加冷水浴等耐寒鍛煉，注意增加衣服，但不宜一次增加太多，以有利于機體提高適應(yīng)多變氣候的能力，正如俗語說：“春捂秋凍，不生百病�！钡�老年人和平素患有各種慢性疾病者，則應(yīng)該注意防寒保暖，防止“凍”出病來。同時還應(yīng)隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等危險疾病的突然發(fā)作。

　　秋雨綿綿，秋風(fēng)瑟瑟，氣壓較低，氣候變化劇烈，這個時候人們最容易感到沉悶抑郁，無精打采，意志消沉。特別是老人和在外游子，在陰雨天更顯得格外沮喪萎靡（因陰雨天松果體活躍，腎上腺素、甲狀腺素分泌受到抑制所致）。所以秋天要特別注意調(diào)整情志，避免不良精神刺激，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧靜，對老人等要特別注意防止自殺等意外。如果是在秋高氣爽的日子里，外出旅游登高賞景，最有益于身心健康。