時(shí)間:2009-06-18 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
少吃葷,多吃素,少坐車,多走路。夜臥早起,廣步于庭。 要活九十九,清晨慢步走。要活九十九,走路甩開手。 安步以當(dāng)車,晚食以代肉。
走路是人的自然活動(dòng),不需要很大的氣力,也不會(huì)造成精神緊張,但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時(shí)候,對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米,如果老保持著這種低限量要求,將導(dǎo)致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步,可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米,但跑步會(huì)增加心肺、肌體的負(fù)擔(dān)和緊張度,不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人,又能起到鍛煉身體的作用。人在步行時(shí),腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),肌肉交替地收縮和放松,有利于改善血液循環(huán)和新陳代謝,增大肺活量,可更好地供應(yīng)心臟氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí),徒步走能增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶的活動(dòng),防止關(guān)節(jié)靈活性的下降。所以我國右代醫(yī)家、養(yǎng)生家都重視散步,尤重早起、睡前和飯后散步�!端貑枴に臍庹{(diào)神論》所說的“夜臥早起,廣步于庭”的養(yǎng)生法,就是指早晚較長時(shí)間的走路鍛煉。孫思邈在《千金翼方》中指出:“四時(shí)氣候和暢之日,量其時(shí)寒溫,出門行三里二里及三百二百步為佳�!边€強(qiáng)調(diào)“食畢當(dāng)行步……令人能飲食,五百病�!薄赌先A經(jīng)》也說:“水之性不雜則清,郁閉而不流,亦不能清,此養(yǎng)神之道也,散步所以養(yǎng)神�!薄蹲蠋r隱書》提出睡前散步的好處說:“每夜入睡時(shí),繞室行千步,始就枕……蓋行則神勞,勞則思息,動(dòng)極而返于靜……行千步是以動(dòng)求靜。”
散步之要旨在于散,即不要緊張,不要追求速度,要全身肌肉放松,神志安說,兩臂自然擺動(dòng),才能起到暢通氣血,有利養(yǎng)生的作用�,F(xiàn)在外國越來越多的人興起雨中散步。據(jù)科學(xué)家研究,細(xì)雨中含有大量陰離子,陰離子有舒氣、醒腦、安神、降低血壓、調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。人們在細(xì)雨中散步,吸人這種含有陰離子的空氣,并讓細(xì)雨輕勻地灑打在身體各部,便成為一種天然按摩,十分有益。體質(zhì)較差的人,打著傘在雨中散步,也能受益。
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