秋季減肥開(kāi)始了，采取什么樣的減肥方法呢？還沒(méi)有想出來(lái)，首先給自己規(guī)定幾條規(guī)矩：

1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個(gè)；

2、保證減肥期間每天都要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在30分鐘左右，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，罰第二天跳繩1000個(gè)；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超出了量，獎(jiǎng)勵(lì)20元；

3、保證外出吃飯要和男士坐在一起（這樣自己就不好意思多吃了），要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個(gè)；

4、自己獎(jiǎng)勵(lì)自己的基金要存放在一起，可以購(gòu)買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮

5、不準(zhǔn)吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量?jī)烧叨疾灰�吃，以喝水為主�?/P>

不管你是不是習(xí)慣早睡早起，全部醒來(lái)一大杯清水——這個(gè)大家基本上都知道！怎么喝呢——

1.先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會(huì)錯(cuò)過(guò)最佳吸收時(shí)間哦；

2.記住放上一片檸檬（那種干的或者新鮮的都行）；

3.喝多少呢——對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣大杯喝水的人來(lái)自然是很容易了，對(duì)于剛開(kāi)始嘗試的人來(lái)說(shuō)呢——你就咕咚咕咚喝到實(shí)在喝不下為止（堅(jiān)持一個(gè)星期左右你就會(huì)變成“習(xí)慣一族”了）！還有，不要以為“一大口或者兩大口”就管用哦！

然后開(kāi)始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會(huì)兒（最好能有至少20分鐘的間隔），這樣既充分利用了你喝的水份，又不會(huì)影響你的早餐（要知道影響早餐的話，注定減肥會(huì)適得其反哦）。

早餐吃什么呢？

如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對(duì)“豐盛”些（可以吃得像個(gè)“皇帝”），一個(gè)蘋(píng)果 一杯牛奶 一個(gè)雞蛋 兩片面包這種量的主食！

1.請(qǐng)注意順序——一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道么？?jī)蓚�(gè)大蘋(píng)果相當(dāng)于一個(gè)饅頭耶！

2.一定保證營(yíng)養(yǎng)！

3.吃一大碗面條、幾根油條或者包子（包括小籠包）這種減肥方法基本上可以一個(gè)月長(zhǎng)5 斤！�。。。�！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用說(shuō)，從早上起來(lái)就吸收油，效果也一定格外“好”！包子（或者餡餅）那種東西.......我們是根本不讓碰的！肉餡和面都占全了，減肥大忌！基本上就算你接下來(lái)的時(shí)間什么都不吃也不用指望能瘦下來(lái)了！

這樣的早餐（我是指我提倡的那種），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆（但不是粉條）！都說(shuō)土豆長(zhǎng)胖，其實(shí)要看怎么吃。

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1.不要和米飯一起吃

2.如果你不能離開(kāi)肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉！

其實(shí)土豆和紅薯都屬于綠色食品，只是看你怎么搭配！基本上米飯 燉肉 土豆是最長(zhǎng)胖的組合！

中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水！

頭一個(gè)月采用過(guò)午不食法（看其他網(wǎng)友對(duì)過(guò)午不食法有何感受）減去3公斤，中間大概有一周的停滯，后來(lái)又減去0.5公斤，第二個(gè)月繼續(xù)堅(jiān)持過(guò)午不食法，開(kāi)始又減去了1公斤，但是有些時(shí)候沒(méi)有能夠控制，違反了規(guī)定，大概停滯了3周，后來(lái)采用蘋(píng)果餐3 日法，頭一次沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，后一次堅(jiān)持下來(lái)了，斷斷續(xù)續(xù)實(shí)行蘋(píng)果餐6天，減重1.5公斤；1個(gè)月平均減重6公斤；

需要發(fā)揚(yáng)光大的長(zhǎng)處：

1、堅(jiān)持中午的乒乓球鍛煉，其間一直進(jìn)行，除去蘋(píng)果餐的日子沒(méi)有進(jìn)行。點(diǎn)評(píng)：乒乓球鍛煉使腿部經(jīng)常處于跳躍的狀態(tài)中，消耗熱量快，但要注意手臂所用的力度，不要變成肌肉狀態(tài)。

2、睡前運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持下來(lái)了。贊一個(gè)！每次仰臥起坐30個(gè)，左右側(cè)壓腿各50個(gè)，俯臥撐10個(gè)；點(diǎn)評(píng)：女孩子倒是沒(méi)必要去做俯臥撐，仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運(yùn)動(dòng)很充分，但要注意正確做法。

需要克服的短處

1、自控能力比較弱，比如堅(jiān)持過(guò)午不食法、堅(jiān)持蘋(píng)果餐，意志力比較弱。

2、有時(shí)候特別想偷懶，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是晚上和早上的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)

3、特別指出的是，專門起名字叫“想做青瓜女人”，可是還是沒(méi)有養(yǎng)成愛(ài)吃黃瓜的習(xí)慣；（小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果，也可以DIY成美味的減肥果汁哦——）

下一階段減肥計(jì)劃

1、過(guò)午不食法繼續(xù)堅(jiān)持，是在堅(jiān)持不了，可以吃水果；

2、每周選兩天進(jìn)行清腸，目前計(jì)劃每周周末采用蘋(píng)果牛奶法進(jìn)行清腸。

3、睡前動(dòng)作繼續(xù)：具體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容——仰臥起坐40個(gè)，俯臥撐10個(gè)，側(cè)壓腿各60個(gè)；

4、中午的乒乓球訓(xùn)練繼續(xù)，保持60分鐘以上。

5、盡量多吃些黃瓜吧，不規(guī)定了吃多少，盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜；

6、每周五匯報(bào)體重。

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