冬練的時(shí)間選擇

時(shí)間:2009-06-25  來(lái)源:    作者:   我要糾錯(cuò)


許多人盲目以為冬季清晨鍛煉身體不但可以呼吸新鮮空氣,而且還可能提高抗寒能力。
  其實(shí),冬季清晨過(guò)早起床鍛煉身體是有害無(wú)益的。空氣的潔凈程度是隨季節(jié)而變化的,冬季空氣的潔凈程度最差,尤其是在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最為嚴(yán)重。因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)清晨的地面溫度低于空氣中溫度,空氣中有一個(gè)“逆溫層”,接近地面的污濁空氣不易稀釋擴(kuò)散。污染物飄移于低空,再加上冬季綠色植物減少,空氣潔凈程度會(huì)更差。如果此時(shí)鍛煉身體,污染物會(huì)通過(guò)呼吸道被吸入體內(nèi),不但無(wú)益反而會(huì)有損健康。所以,冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午10時(shí)左右。
  此外,冬季鍛煉還要選擇在沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行,霧是飄浮于地球表面低空中的細(xì)小水珠,水珠中溶解了許多有害物質(zhì),同時(shí)還吸附著塵埃和病原生物等有害固體微粒,如果在霧中做劇烈運(yùn)動(dòng),這些有害物質(zhì)會(huì)被大量吸入,從而可能引發(fā)多種疾病。
  由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng),體重和體圍相應(yīng)增加,因此,冬煉應(yīng)增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間(一般為2小時(shí)左右),用以改善機(jī)能,消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。
  另外,要注意鍛煉間歇休息時(shí)間要適當(dāng)短一些,避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間歇時(shí)間太長(zhǎng),體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái),這樣不但影響鍛煉效果,而且容易發(fā)生損傷事故。所以,室外健身鍛煉者要引起注意。

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