“發(fā)汗法”是中國健身、治病方法之一，也是祖國醫(yī)學應用最早、最廣的一種治病方法。中醫(yī)學認為，“發(fā)汗法”不僅有通經活絡，活動全身器官，提高精神活動和促進體力的作用，而且可以調節(jié)植物神經的功能，擴張周圍的小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)以及對人體五臟六腑的活動功能都有積極的促進作用。那么，怎樣進行健身“發(fā)汗”呢？這里向大家介紹三種簡單易學的方法，供參考。

一、運動發(fā)汗法。體育運動時，人體肌肉活動能更快更多地產生熱量，加快散熱，使身體微微出汗甚至加大出汗。運動是健身“發(fā)汗”的最佳良方，能解表祛邪、解熱止痛及防治多種疾病。但是，運用此法健身務必注意以下幾個問題：1.要根據自己的運動能力，選擇運動項目。常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。2.要根據自己的體質狀況確定運動負荷，切不可作超過機體耐受能力的運動；3.“發(fā)汗”之后，應松解衣襟或適當脫減衣服，待身體感到涼爽輕松時，便應立即穿上衣服，以防著涼感冒。同時，要做好放松整理活動。

二、蒸浴發(fā)汗法。即在浴池或溫泉中洗熱水澡。大家知道，人體在洗熱水澡時，由于濕度大且周圍環(huán)境溫度高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使內邪隨蒸發(fā)的汗排出。誠然，這種方法對清潔人體皮膚有益，也十分安全，不過，運用此法也應注意不宜讓汗出得太多，要根據自己的身體耐受力而定。否則，將容易發(fā)生意外事故。

三、飲食發(fā)汗法。在多穿些衣服或在氣溫較高的室內，吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。不過，有時單用粥并不能發(fā)汗，因此也可用辣菜加熱粥“發(fā)汗”。但應注意，患胃病和痔瘡及肛裂的人不宜食用辣椒，可改用生姜紅糖水“發(fā)汗”。具體操作方法是：取生姜30—60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。