寒冬乃閉藏之季，冰天雪地，萬物收藏。值此節(jié)令，人當(dāng)順應(yīng)著閉藏之氣，以迎冬季陽光，防避寒冷。磨擦肌膚腠理，活動軀體、肢節(jié)，呼吸吐納，以御凜冽陰寒。腎屬水，于季節(jié)為冬，在形體為骨。善養(yǎng)生者，宜按摩肌膚腠理，以養(yǎng)形體，以護(hù)陽表行氣。冬主腎骨，而冬令閉藏，宜于腎氣密固。所以隆冬數(shù)九，善養(yǎng)腎陰，不傷于冰凍，順養(yǎng)腎氣，以迎陽生，乃冬養(yǎng)之法。

一、功法保健

(1)盤膝正坐位，肢體放松，掌心按撫膝蓋，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣，做1~3分鐘。

(2)雙手掌心相對搓熱，交替順時針方向按摩陵泉穴、絕骨穴、大杼穴位，做1~3分鐘。

功用：強(qiáng)筋堅(jiān)骨，以利腎氣；益髓和血，以養(yǎng)腎陰；補(bǔ)腎養(yǎng)陰，順和冬寒時令以迎陽春；益肺補(bǔ)氣，滋養(yǎng)肺腎養(yǎng)相生以益腎氣。

二、藥物保健

方劑：菟絲子二錢、胡桃二個、杜仲二錢。

方義：菟絲子，入肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)肝腎，滋陰助陽之益。胡桃肉，入肝、腎、大腸經(jīng)，具有溫腎、補(bǔ)肺、助陽壯腰之功。杜仲，入肝、腎經(jīng)，具有滋肝養(yǎng)腎，強(qiáng)健筋骨之效。孟冬、仲科、季冬之寒，閉藏天地，使萬物蟄藏，驅(qū)寒生熱，令人體冬養(yǎng)，此乃滋養(yǎng)腎陰，利于肢節(jié)、髓骨之方。

服法：將杜仲、菟絲子入砂鍋內(nèi)，加水800毫升，文火煎至500毫升，濾取藥液。再加360毫升水，文火煎至200毫升，濾取藥液，兩次煎取藥液合并，加入胡桃，煎20分鐘，飲食之。每晚服100毫升，連服三日，隔三日再服。

三、食物保健

冬月寒冷閉藏，宜驅(qū)寒生熱，補(bǔ)肺養(yǎng)腎，腎得其養(yǎng)，以生肝木，則冬藏春發(fā)應(yīng)乎四時，此乃康健之本。

洋蔥：味甘，微辛，性微溫，進(jìn)飲食，健脾胃，理氣寬中。

芥菜：味辛，性溫。濕中散寒，宣肺化痰，開胃利氣。

蘿卜：味辛，甘，性涼(熟者性平)。益脾胃，消食下氣，清熱化痰。

胡蘿卜：味甘，性平。補(bǔ)脾健胃，益肝明目，下氣利腸。

甘藍(lán)：味甘，性平。健胃，止痛，利五藏，明耳目。

洋芋：味甘，性平。健脾胃，補(bǔ)虛損，厚腸胃，止熱咳，利腸道。

平茹：味甘，性微溫。益脾胃，去濕邪，解拘攣。

番木瓜：味甘，性平。益脾和胃，助消化，驅(qū)蟲。

羊肉：味甘，性溫。補(bǔ)虛勞，壯腰膝，暖腎助陽。

雀肉：味甘。