減肥最佳季節(jié)在冬季

時(shí)間:2009-06-25  來源:    作者:   我要糾錯(cuò)


  醫(yī)學(xué)專家表示:人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2~4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高,而春夏季較低。因此,冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī),冬季減肥刻不容緩。

  首先應(yīng)控制飲食,做到膳食平衡,這是防止冬季發(fā)胖的關(guān)鍵。

  科學(xué)研究表明,人體內(nèi)的胰島素在早晨處于分泌低谷,到了傍晚則又上升到分泌高峰。胰島素能促進(jìn)脂肪在體內(nèi)大量沉積。因此,人們應(yīng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量,少吃高熱量、油膩食物的同時(shí),可在早晨多吃一些食物,而晚餐應(yīng)嚴(yán)格控制食入量,吃些軟食和清淡的食品,并且只吃八分飽,切不可大魚大肉吃個(gè)夠,美酒佳釀喝個(gè)足。

  其次要按時(shí)作息。

  冬季夜長晝短,如果天黑就睡,天大亮才起床,這樣睡眠時(shí)間就會(huì)長達(dá)10至11小時(shí)。人體躺著不動(dòng),體能消耗少,必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以一定要定時(shí)作息,早睡早起,聞雞起舞,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這有利于防止肥胖。

  第三,肥胖者還可選用以下幾種減肥方式:

  運(yùn)動(dòng)減肥:

  嘗試做低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、健美操等,每次持續(xù)20分鐘以上,并保持心率在一定水平,有很好的減肥效果。

  耗熱減肥:

  以連續(xù)性的大運(yùn)動(dòng)量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時(shí)間,連續(xù)踩健身單車直到“氣喘吁吁”,但切忌運(yùn)動(dòng)后因“開胃”而增加食量。分段運(yùn)動(dòng)減肥:最新研究表明,同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng),如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。

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