乘飛機(jī)長(zhǎng)途旅行，往往使人快速跨越多個(gè)時(shí)區(qū)，使旅行者的體溫、激素水平、新陳代謝的周期及節(jié)律突然發(fā)生與環(huán)境不同步的變化。旅行者往往會(huì)在到達(dá)目的地后，發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)與當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂、白天疲勞、夜間失眠等癥狀，即發(fā)生所謂的時(shí)差反應(yīng)(也稱時(shí)差綜合征)。

所謂時(shí)區(qū)，是指飛機(jī)每飛越經(jīng)度15度，時(shí)鐘就跨越1小時(shí)�；蛘哒f(shuō)，飛機(jī)每飛越15度經(jīng)度，即跨越了一個(gè)時(shí)區(qū)。通�？缭�4個(gè)時(shí)區(qū)以上，多數(shù)人就會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)。因?yàn)槿梭w生理節(jié)律對(duì)新地區(qū)時(shí)鐘的靠攏程度大約每天只有1小時(shí)，所以，洲際飛行產(chǎn)生的時(shí)差，大約需要一周時(shí)間才能消失。向東飛行，人體生理節(jié)律會(huì)落后于新到達(dá)目的地的時(shí)間。向西飛行則正好相反。研究證實(shí)，自東向西跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)，發(fā)生的生理紊亂少些；而自西向東飛行，即使發(fā)生同等程度的生理節(jié)律的紊亂，恢復(fù)起來(lái)也比較困難。

應(yīng)對(duì)時(shí)差反應(yīng)的措施如下：

在戶外活動(dòng)一般來(lái)說(shuō)，光線對(duì)人體生物節(jié)律的影響最為重要。特別是戶外的自然光線，有助于幫助旅行者建立新的節(jié)律。如在到達(dá)目的地時(shí)是白天，在戶外自然光下活動(dòng)，散步、游覽等，能盡快消除時(shí)差影響。身體健康、平時(shí)睡眠充足者，對(duì)時(shí)差反應(yīng)的耐受性較強(qiáng)。如果在跨時(shí)區(qū)飛行前，曾經(jīng)有比較嚴(yán)重的睡眠不足，則耐受性較差。

調(diào)整飲食在到達(dá)目的地的頭12天，旅行者應(yīng)按照當(dāng)?shù)赜貌蜁r(shí)間進(jìn)食，早餐進(jìn)食高蛋白食物；午餐進(jìn)食低蛋白、高糖食物，并適時(shí)飲茶和咖啡等；晚餐后不要飲酒、茶和咖啡。

適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑一般不主張使用鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。必要時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜劑和安眠藥。順勢(shì)療法、香味療法、手指按壓穴位和氣功等也不妨一試。