俗話說“樹老先老根，人老先老腿”。一到中年，人衰老的速度就會(huì)逐漸加快，特別是腿表現(xiàn)得尤為明顯。鑒于此，在步入35歲“準(zhǔn)中年”階段之后，我就擬訂了一個(gè)“健身先健腿”的計(jì)劃。每天早晨、傍晚，抽出半個(gè)多小時(shí)，堅(jiān)持腿部運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長了，我漸漸摸索出了一套非常適合自己的室內(nèi)腿部運(yùn)動(dòng)保健操：

一是甩腿。一手扶墻，先甩動(dòng)小腿，將腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)；接著將腳尖用力向后，腳面繃直向前甩。兩條腿輪番做這兩個(gè)動(dòng)作，每條腿各做2至3分鐘。

二是干洗腿，揉腿肚。雙手緊抱大腿根部，用力向腳尖按摩，然后再從足踝往回按摩至大腿根部；兩腿互換，每條腿往返重復(fù)20次左右；緊接著揉腿肚，雙手緊夾腿肚，做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。這一組動(dòng)作各做2至3分鐘。

三是擱腳。將腳擱至床頭或桌凳上，先輕輕敲打膝蓋，使腿慢慢伸直，然后盡量使頭部向腳尖攀近。兩腿輪番做這一動(dòng)作約5分鐘左右。

四是扭膝。兩腳平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，分別按順時(shí)針、逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作做5分鐘左右。

五是下蹲。收腹屏氣，身體蹲下、站起，兩手平行，目光平視，使大腿伸屈自如。該動(dòng)作也做5分鐘左右。

六是扳足和搓腳心。端坐在床上，兩腿伸直，低頭向前彎，兩手扳足趾20至30次，并 接著用手掌搓腳心各100次。

七是蹬腳。平躺在床上，雙手置于腦后，由緩慢到快速地蹬腳，約做5分鐘左右。

八是暖足。做完以上運(yùn)動(dòng)后，再用一盆熱水泡腳，以保持腳部溫暖。

我堅(jiān)持以上腿部運(yùn)動(dòng)，加之平時(shí)上下班堅(jiān)持步行、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，使我走起路來健步如飛。