適當運動有益于母嬰健康

中日友好醫(yī)院產科護士長崔曉薈指出，生孩子也是個“體力活”，需要動用身體的大肌肉。因此，如果經常鍛煉有助于促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使可以儲備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善的血液循環(huán)和體態(tài)，促進母體及的新陳代謝，適當?shù)�、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以給提供充足的營養(yǎng)。既增強了的體質，又使的免疫力有所增強。

另外，孕期適當?shù)倪\動還能刺激的大腦、感覺器官、平衡器官以及和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

做運動因時而異

適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。

孕期的前3個月一定要小心，很多以為這個時候剛剛開始、肚子也不大，因此還可以運動，但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈的運動很容易導致流產，因此這個階段最好不要劇烈運動。而在孕期的3個月到28周期間，可以適當進行運動。而在懷孕的后期即28周后也不適宜再做運動，因為這時已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

運動要不緊不慢

對于來說，如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動，也要注意運動的類型。崔護士長建議最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對來說都是比較合適的運動。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，也要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網球等，騎馬或者潛水等運動也不適合；尤其是潛水而很容易使處于缺氧狀態(tài)下，導致畸形。

運動前準備工作要做足

對于來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

運動期間不宜太疲憊

在運動中的一個大忌是疲勞，千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說不宜做出汗的運動。對于來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

運動期間要多喝水

運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等�？蓸芬约斑\動飲料都不適合。

停止運動的警告信號

畢竟不同于普通人，在運動時如果出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。