“年輕人有使不完的力氣！”愛看音樂電視節(jié)目的人都記得這句歌詞。但是這并不能說明在二十幾歲時(shí)鍛煉身體勞而無功，２０至３０歲這１０年時(shí)間應(yīng)該是投資的時(shí)間，是聚集財(cái)富以備后用的時(shí)間。在這段時(shí)期進(jìn)行體育鍛煉，特別是保持正常體重的鍛煉極為重要，原因如下：

首先，可以保持你的體型美。有些男人是多么渴望做到這一點(diǎn)啊。

其次，這個(gè)時(shí)期人體內(nèi)仍將不斷分泌大量促進(jìn)人體生長的激素。激素使得肌肉發(fā)達(dá)、體格健壯。研究表明，在青少年時(shí)期進(jìn)行大量的體育活動(dòng)能增加激素的分泌量，促進(jìn)身體發(fā)育。這種現(xiàn)象在以后的年齡段中不再出現(xiàn)。

第三，體育鍛煉有益于骨骼的發(fā)育生長，不少男人以為骨質(zhì)疏松是女人易得的病，與男人無關(guān)（女人３０歲以后骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)開始減少，男人從４０―５０歲開始）。這種看法其實(shí)不對(duì)，男人的骨骼一樣容易變得脆弱，以致造成中年后的行動(dòng)障礙。２０歲正是通過鍛煉加強(qiáng)骨質(zhì)密度，為今后打基礎(chǔ)的好時(shí)機(jī)。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)在以后的日子里逐漸減少，但是它能為以后積存大量的儲(chǔ)備物質(zhì)。

最后一點(diǎn)，從２０歲開始，注意飲食不可過量，特別是當(dāng)你已經(jīng)有點(diǎn)兒超重的時(shí)候。這樣做并不算為時(shí)過早，研究人員預(yù)測２０歲以后就超重的人，３０歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。

計(jì)劃

關(guān)鍵在于加大鍛煉強(qiáng)度。２０多歲時(shí)身體的承受能力強(qiáng)，這時(shí)應(yīng)選用動(dòng)作大、速度快的增氧運(yùn)動(dòng)，或者是力度較大的肌肉鍛煉項(xiàng)目，以便收取更好的效果。

周一、三、五的內(nèi)容：

＊３０分鐘力量訓(xùn)練。反復(fù)的舉重訓(xùn)練可以快速增強(qiáng)肌肉。先做預(yù)備活動(dòng)，然后任選三種舉重姿勢，重量調(diào)整到每種姿勢做８―１２下即感到疲勞無力。每做完一種姿勢的訓(xùn)練，休息一分鐘再往下進(jìn)行，爭取三種姿勢全部完成。當(dāng)做完１２下已不感到吃力時(shí)，可以增加重量、提高難度。

無論年齡大小，舉重鍛煉內(nèi)容應(yīng)該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)包括：

仰臥于長凳上，雙腳著地的推舉（胸肌）

曲臂（肩）

牽拉（背）

負(fù)重伸腿（四頭�。�

負(fù)重曲腿（繩肌）

曲二頭肌

伸三頭肌

仰臥起坐（腹肌）

＊１５分鐘增氧運(yùn)動(dòng)，心跳次數(shù)８０以內(nèi)。因?yàn)槟愕纳眢w既強(qiáng)壯又靈活，所以適于做劇烈運(yùn)動(dòng)。適合本年齡段的體育活動(dòng)還包括足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網(wǎng)球等。