“一天一杯牛奶，一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、二兩豆腐”，類似廣泛流傳的養(yǎng)生保健秘訣，普遍被公眾視為“健康圣經(jīng)”�，F(xiàn)在，不但各類醫(yī)學(xué)界的專業(yè)人士“走向大眾”，講解如何保健，還有各類非醫(yī)學(xué)界的保健“票友”開(kāi)始為大眾傳授保健知識(shí)，而且“票友”們出的書(shū)籍也大行其道。但這類“養(yǎng)生之道”的不少說(shuō)法并不確切，有的觀點(diǎn)過(guò)于片面，甚至?xí)��?duì)大眾起到誤導(dǎo)。

誤區(qū)一

牛奶、黃豆=防病補(bǔ)鈣

在不少保健小冊(cè)子中，都提出牛奶是保健圣品，甚至可以防癌。但是實(shí)際上，大飲特飲牛奶并不科學(xué)。

目前媒體上最常見(jiàn)的關(guān)于牛奶補(bǔ)鈣功效的報(bào)道，就是日本二戰(zhàn)后飲食結(jié)構(gòu)改善，牛奶的消耗量大量提升，因此，日本青少年身高增長(zhǎng)很快。實(shí)際上，這樣的報(bào)道對(duì)大眾存在誤導(dǎo)，首先，從科學(xué)研究的角度來(lái)說(shuō)，這個(gè)結(jié)論的前提是排他性的，即以為日本青少年只是牛奶喝多了，其他的飲食結(jié)構(gòu)和條件都沒(méi)有改變過(guò)。實(shí)際上，日本的人均食魚(yú)量每年70公斤，而他們食譜中紫菜的含鈣量是牛奶的20倍。同時(shí)，這個(gè)報(bào)道反映得并不全面，即日本喝牛奶長(zhǎng)大的這一代，兒童的骨折率和女性患乳腺癌的比例大幅度上升，而這與大量飲用牛奶有關(guān)。

至于豆制品，植物蛋白中黃豆最常被人稱道，但是黃豆的弊端對(duì)大多數(shù)老百姓來(lái)說(shuō)，則所知不多。腎功能不全或腎衰竭的病人、肝臟病人、結(jié)石病人和高尿酸病人，都應(yīng)少食或忌食黃豆類及其他高蛋白的食品。

誤區(qū)二

生命在于運(yùn)動(dòng)=體育鍛煉

只要說(shuō)起保健，有一句耳熟能詳?shù)脑捑褪?ldquo;生命在于運(yùn)動(dòng)”，但并非所有人都適合運(yùn)動(dòng)，比如癌癥病人在恢復(fù)期時(shí)，身體非常虛弱，少動(dòng)才是真理，需要臥床休息，患肝病、結(jié)核病等的人也都應(yīng)該臥床休息。

不論是什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該因人而異。對(duì)于嚴(yán)重心肌缺血、缺氧者，可能會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞，因?yàn)檫@類人即使不運(yùn)動(dòng)，大腦和心肺都已缺氧，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液分配于肢體的多，分配于內(nèi)臟的反而少，而且運(yùn)動(dòng)又增加了心肌的耗氧量，很容易出現(xiàn)嚴(yán)重后果。運(yùn)動(dòng)也不必人人都選擇有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇適合自己的、力所能及的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體虛弱的人，即使是在空氣新鮮的地方搓搓手也是一種運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)三

飯前喝湯=苗條健康

飯前喝湯并非人人適合。運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)強(qiáng)度大的人能量消耗快，喝湯充腹后，很快就會(huì)饑餓難熬；患萎縮性胃炎的人，胃酸分泌本來(lái)就少，喝湯沖淡胃酸，更容易導(dǎo)致胃脹不容易消化。而對(duì)于偏胖者，如果要通過(guò)飯前喝湯來(lái)控制主食，則應(yīng)該是無(wú)脂、低鹽、無(wú)熱量、少蛋白、有維生素的清薄之湯，而不應(yīng)該是肥膩及高蛋白的雞湯、魚(yú)湯、肉湯和多糖的湯，因?yàn)檫@類湯蛋白質(zhì)已分解，更利于營(yíng)養(yǎng)吸收，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)增肥。