七大愛(ài)眼處方 解決眼疾困擾

時(shí)間:2009-07-13  來(lái)源:溫州眼鏡網(wǎng)  作者: 我要糾錯(cuò)


只要稍稍留意觀察一下我們身邊的人,就會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人都在被眼疾困擾,尤其是青少年。上周“世界視覺(jué)日”之際,武漢協(xié)和醫(yī)院眼科主任張明昌教授借本報(bào)健康大講堂告誡廣大青少年,護(hù)眼刻不容緩!

上周四是“世界視覺(jué)日”。一項(xiàng)全國(guó)24省市學(xué)生視力檢測(cè)結(jié)果表明:青少年近視嚴(yán)重且呈低齡化趨勢(shì),10歲—15歲是近視眼發(fā)病的高峰期和不斷惡化期。近幾年,我國(guó)學(xué)生的近視率逐年增長(zhǎng),全國(guó)青少年近視患病率達(dá)40%,大學(xué)生近視患病率高達(dá)70%以上,我國(guó)成為近視大國(guó)。

10歲—15歲是近視眼發(fā)病的高峰期和不斷惡化期。學(xué)生視力健康逐年下降,有多種原因,但最主要的還是學(xué)生學(xué)習(xí)壓力增加用眼時(shí)間增加,使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng),同時(shí)學(xué)生對(duì)用眼衛(wèi)生不夠重視造成的,且大多數(shù)人都沒(méi)有養(yǎng)成定期進(jìn)行眼睛保健的習(xí)慣。

多吃粗糧少吃糖

體內(nèi)缺乏微量元素鉻與近視的形成有一定的關(guān)系,鉻主要存在于粗糧、蔬菜及水果等食物中,有些家長(zhǎng)不注意食物搭配,長(zhǎng)期給孩子吃一些精細(xì)食物,從而造成機(jī)體缺鉻,使晶狀體變凸,屈光度增加,產(chǎn)生近視。另外,青少年多喜歡甜食,過(guò)量的糖可使人體血液偏酸,而人體欲保持酸堿平衡,不得不動(dòng)員大量鈣質(zhì)去中和酸根,從而引起血鈣不足,減弱眼球壁的彈性,使眼軸伸長(zhǎng),播下近視的隱患。

多做咀嚼眼保操

吃硬質(zhì)食品過(guò)少也是引起青少年近視增加的原因之一。吃食物時(shí)促使面部肌肉運(yùn)動(dòng),包括支配眼球運(yùn)動(dòng)的肌肉,進(jìn)而有效地發(fā)揮調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的能力。研究人員曾為此調(diào)查近300名學(xué)生,凡是喜歡吃硬質(zhì)食品者均正常,常吃軟食者多有不同程度下降,故咀嚼被譽(yù)為眼的保健操。因此,根據(jù)兒童的牙齒發(fā)育情況,安排如胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品,增加咀嚼機(jī)會(huì),可預(yù)防近視眼發(fā)生。

限制近距離用眼

預(yù)防近視眼要嚴(yán)格限制近距離用眼時(shí)間,學(xué)習(xí)40分鐘后,必須休息10-20分鐘,使眼睛得到有規(guī)律的休息。同時(shí)增大讀書(shū)的距離,讀書(shū)距離越大所用調(diào)節(jié)的力量越小,相反則越大。調(diào)節(jié)用的力量越大,激發(fā)真性近視眼的作用也越強(qiáng)。眼離書(shū)本100厘米遠(yuǎn),需要300度的調(diào)節(jié);離書(shū)20厘米遠(yuǎn)就需要500度的調(diào)節(jié),所以要養(yǎng)成遠(yuǎn)距離看書(shū)的習(xí)慣,至少保持33厘米距離,這對(duì)保護(hù)視力是很有好處的。

用對(duì)光源與坐姿

照明光線的強(qiáng)弱與近視也有明顯關(guān)系。光線太強(qiáng)會(huì)刺激眼睛,太弱會(huì)使眼睛疲勞,應(yīng)該選用穩(wěn)定性好的光源,如白熾燈,臺(tái)燈等照明應(yīng)位于人眼左前方40-50厘米外(左撇子者,正好相反),這樣可以使書(shū)面或作業(yè)面上沒(méi)有陰影,并少用鉛筆寫(xiě)字,握筆姿勢(shì)應(yīng)距筆尖1厘米,筆桿向后傾斜60度。最好選用無(wú)反光的紙張書(shū)寫(xiě),選擇合適的桌椅匹配,前胸距離桌子約一拳。

戶外活動(dòng)多遠(yuǎn)眺

學(xué)習(xí)任務(wù)再繁重也不能放棄戶外活動(dòng)時(shí)間,學(xué)生應(yīng)多走出教室,多參加戶外活動(dòng),多遠(yuǎn)眺,在課間或其他可能的條件下去登高看遠(yuǎn),不要把僅有的課外時(shí)間浪費(fèi)在打電子游戲或玩電腦上,多到外邊放風(fēng)箏、玩航模,晚上觀天象、數(shù)星星等,以增加聚精會(huì)神看遠(yuǎn)的時(shí)間,可預(yù)防近視眼。另外,還可注意改造生活環(huán)境,在室內(nèi)多掛些大鏡子,如四面墻都是鏡子,在室內(nèi)居住也有在曠野的效果,對(duì)眼是非常有利的。

多進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

球類(lèi)活動(dòng)不僅能健身,而且對(duì)眼睛也有保健作用,特別是快速移動(dòng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶M(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí),雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)回物體,使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)轉(zhuǎn),血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提高,因而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。同時(shí),認(rèn)真做好眼保健操也很重要,但需要強(qiáng)調(diào)的是,做眼保健操之前,必須洗凈雙手,保證眼部衛(wèi)生。

自我檢查早發(fā)現(xiàn)

自知自查及早發(fā)現(xiàn)近視眼也十分重要。當(dāng)發(fā)現(xiàn)看近清楚,看遠(yuǎn)模糊,經(jīng)�?村e(cuò)字、抄錯(cuò)題,學(xué)習(xí)一會(huì)兒就感覺(jué)累,或者反復(fù)發(fā)生麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等眼病,不明原因引起學(xué)習(xí)成績(jī)下降或性格急躁等,看遠(yuǎn)處某個(gè)物體或看電視、學(xué)習(xí)時(shí)頭疼、頭昏、眼痛、眼脹、瞇眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、流淚、歪頭、低頭、皺眉頭或把物體移近等都有可能是視力異常的表現(xiàn)。

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