早晨面向東立，消除雜念，聚精會(huì)神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手。邊作默念數(shù)字。練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習(xí)。各式鍛煉方法如下。

第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。

第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對(duì)；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。

第3式：兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然后四指握拳；兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向?qū)?1尺左右)；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數(shù)49次。

第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心相對(duì)，兩臂稍屈：兩臂不可緊靠頭部，上舉時(shí)兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。

第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對(duì)兩耳(距離1寸)，虎口對(duì)兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第7式：兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩至向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時(shí)腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5-6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，交拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直堅(jiān)，虎口對(duì)兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊。緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第11式：兩臂落下，兩拳翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1-2分；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

第12式：兩手松開，兩臂下垂，然后兩臂平舉，手心向上，腳跟同時(shí)提起，腳跟落下時(shí)，兩手還原，重復(fù)3次。

[臨床應(yīng)用]

易筋經(jīng)內(nèi)功運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度亦較高，一般全套鍛煉只適用于體力較好的青壯年慢性病患者，可顯著地改善體質(zhì)，祛病強(qiáng)身。易筋經(jīng)外功因其主要運(yùn)動(dòng)指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的慢性病患者，通過上肢運(yùn)動(dòng)而運(yùn)氣壯力、活血舒筋，影響全身。

[注意事項(xiàng)]

體質(zhì)虛弱者慎用內(nèi)功練法，特別是其中的“臥虎撲食勢(shì)”，運(yùn)動(dòng)量及難度都較大，心臟病及哮喘發(fā)作期忌用。上述患者采用外功練法時(shí)，亦宜減少每式操作次數(shù)，量力而行，循序漸進(jìn)。

[按語]

本功法注重動(dòng)靜結(jié)合，一方面是在練功方式上強(qiáng)調(diào)動(dòng)功與靜功的密切結(jié)合。另一方面是指在練動(dòng)功時(shí)要“動(dòng)中靜”，即保持精神寧?kù)o的狀態(tài)，全神貫注，呼吸自然；練靜功時(shí)要“靜中動(dòng)”，即在形體外表安靜的姿勢(shì)狀態(tài)下，保持氣息運(yùn)動(dòng)的和諧。只有動(dòng)靜結(jié)合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣氣生神，內(nèi)養(yǎng)臟腑氣，外壯筋骨皮肉。

易筋經(jīng)內(nèi)功是近人據(jù)易筋經(jīng)十二勢(shì)而改編的，因其有顯著的強(qiáng)身壯力之效，故現(xiàn)代普遍地采用并作為推拿醫(yī)生的基本功訓(xùn)練。

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