常宏英 鄧波君 代 俊 2005-12-13 13:03:48 中華現(xiàn)代內(nèi)科學(xué)雜志 2004年8月第1卷第1期

　【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 C 【文章編號(hào)】 1681-6676（2004）01-0092-02

　　腸內(nèi)容物在腸內(nèi)運(yùn)行遲緩和停滯過(guò)久，水分被過(guò)分吸收使糞便堅(jiān)硬，排便次數(shù)減少，超過(guò)兩天無(wú)糞 便排出稱(chēng)便秘。便秘常見(jiàn)于結(jié)腸、直腸和肛門(mén)疾患，老年或全身虛弱者，或生活習(xí)慣突然改變等。

老年人，由于全身各臟器功能衰退，疾病纏身。牙齒脫落，過(guò)硬的食物咀嚼困難，難以下咽。又由于脾胃功能減弱，消化吸收較差，而易發(fā)生便秘。因此，老人的飲食應(yīng)清淡，軟食，食物要清潔，食之要有節(jié)，勿暴飲暴食。

　　1 便秘的生活護(hù)理

很多老年人大便干燥，便秘，每天早上吃燕麥粥50g，空腹喝少量淡鹽水，晚上喝少量蜂蜜，適當(dāng)活動(dòng)，即保持大便暢通，解除便秘之苦。

燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對(duì)糖尿病、減肥特別好，特別是燕麥粥通大便效果很好。

　　每天喝一袋牛奶，可以補(bǔ)充飲食中缺鈣情況，適當(dāng)?shù)暮纫恍┐蠊菧�，將湯冷卻后去掉表面浮油，再將大骨湯熱后喝，可補(bǔ)充鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。糾正老年人缺鈣問(wèn)題，可避免骨痛、骨折，提高老年人的生活質(zhì)量。

2 散步是有效方法

醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說(shuō):”陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。你想得到健康嗎?離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)。世界上最好的運(yùn)動(dòng)是散步。動(dòng)脈硬化是可逆的過(guò)程，動(dòng)
硬化由輕到重，由重到輕，從無(wú)到有，從有到無(wú)，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路，就是使動(dòng)脈從硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法。只要堅(jiān)持步行一年以上，包塊就自行消除。步行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)保持正常的血壓、膽固醇、體重都很好。怎樣步行才好呢?一次三公里30min以上。一個(gè)星期 最少運(yùn)動(dòng)五次。運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)量運(yùn)動(dòng)是有害的。 如何適量呢?優(yōu)良代謝，就是要運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。這樣的運(yùn)動(dòng)是優(yōu)良代謝。如果身體好可以多一些，身體差可以少一些，步行運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行。

3 關(guān)心、尊重可使老年人身心健康

現(xiàn)在，全球都在關(guān)心老年人問(wèn)題，科學(xué)在研究老年人，社會(huì)在關(guān)注老年人，老年人的防病治病、延緩衰老延年益壽、信念、人生觀、情緒、性格等精神生活、家庭生活、生活方式等等，成為專(zhuān)家學(xué)者研究老年人問(wèn)題的內(nèi)容。

老年人因年齡、生理和病理、身體和環(huán)境等因素，精神上和身體上的障礙，自理能力差、行動(dòng)緩慢、思維和語(yǔ)言表達(dá)能力差，活動(dòng)范圍小，導(dǎo)致性格固執(zhí)，體力和精力都感到力不從心，希望得到關(guān)心和幫助，但又不愿輕易表露出來(lái)，從而多疑、煩惱。復(fù)雜而特殊的心理狀態(tài)就表露出來(lái)了，這時(shí)我們要給予關(guān)心、尊重、恭順，盡可能同他們交往，認(rèn)真聽(tīng)取他們的陳述，使他們解除顧慮，輕松愉快達(dá)到身心健康的目的。

　　修養(yǎng)意識(shí)，涵養(yǎng)道德，中和情緒，改善性格，依然是老年人應(yīng)該盡力去做的。和諧歡暢的情緒，對(duì)老年人身心有益，是生命活動(dòng)的需要，家庭關(guān)系和睦，人際關(guān)系和諧的需要。祝所有的老年人健康長(zhǎng)壽生活幸福!

　　作者單位:1　443003三峽大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院湖北省宜昌市中心人民醫(yī)院消化內(nèi)科

　　　　 2　443000湖北省宜昌市職業(yè)技術(shù)學(xué)院醫(yī)務(wù)室

　　（收稿日期:2004-07-01）