“閃腰”又叫急性腰扭傷，是老年人在搬抬重物、轉(zhuǎn)體甩物，甚至下床穿鞋，伸腰打呵欠時(shí)常會(huì)發(fā)生的腰部肌肉、韌帶損傷或撕裂。嚴(yán)重“閃腰”時(shí)，會(huì)引起瘀血、脹腫、肌肉痙攣，如不及時(shí)治療，可演變?yōu)槁匝趽p，甚至誘發(fā)坐骨神經(jīng)痛。
老人一旦發(fā)生癥狀較重的“閃腰”，應(yīng)輕扶老人到硬板床上休息，讓全身肌肉和腰部韌帶放松。臥床時(shí)，腰部加墊子或加一個(gè)軟枕頭，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛休息狀態(tài)，有利于損害部位的康復(fù)。扭傷后1～2天內(nèi)應(yīng)用冷敷法用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收縮止血，然后再用熱敷法熱敷腰部，促進(jìn)血腫吸收。此外，理療(如超聲波、紅外線、脈沖電波)和手法推拿、拔火罐、針灸、痛點(diǎn)封閉等都能緩解癥狀，可根據(jù)情況選用一、二種，也可配合使用狗皮膏、虎骨膏，服活絡(luò)丹、跌打丸、布洛芬等中西藥。
為避免疼痛難忍的閃腰，平時(shí)要注意預(yù)防。首先，應(yīng)加強(qiáng)老人的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D的攝取，以延緩骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生老年退化性改變的速度。平時(shí)要進(jìn)行腰部保護(hù)，腰部可扎一寬帆布帶以增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。其次，要積極鍛煉身體，如打太極拳、慢跑步、做體操等。平時(shí)可在家中做些簡單易行的腰背鍛煉，如在床上做“拱橋”(仰臥，以頭、肩、足為支點(diǎn)，胸腰向上挺起)或“燕飛”(俯臥，以胸腹為支點(diǎn)，讓頭、肩、下肢抬起)的動(dòng)作。同時(shí)，睡眠宜選用硬板床或繃緊的棕床，保持脊柱的生理彎曲。居室內(nèi)的沙發(fā)、椅凳不宜過低。在進(jìn)行體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)注意活動(dòng)一下全身，使肌肉處于協(xié)調(diào)待命狀態(tài)。如從地上揀重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰；拿重物時(shí)，要使物體盡量靠緊身體；向高處放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)，墊高雙腳后再放。最后，要注意勞逸結(jié)合，盡量避免做力不從心的重體力活，也要避免長明間地固定體位。
