不少人常為習(xí)慣性便秘而苦惱，尤其是老年人，這里介紹一種簡便有效的通便保健功。

俗話說：大便勿通心事重重，大便一通渾身輕松，不少人常為習(xí)慣性便秘而苦惱，尤其是老年人，這里介紹一種簡便有效的通便保健功，患有習(xí)慣性便秘的人，如能每天堅持認真鍛煉這套通便保健功二三次，不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，促進新陳代謝，還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動，促使大便通暢。

* 坐或仰臥均可，盡量放松腹肌，用兩手示指和中指的指端，同時輕輕按摩兩側(cè)天樞穴（離肚臍左右兩側(cè)3厘米處）約1分鐘。

* 兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小范圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中，以能帶動內(nèi)臟為宜。

* 在肚臍周圍大范圍按摩腹部50圈。

* 兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

注意：不能逆時針方向按摩腹部。在每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉：吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反復(fù)提肛20－30次；排便結(jié)束后用空心拳輕輕拍擊骶部20－30。