�。�1）坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

　�。�2）盤腿坐時，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄�地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的�?fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

　�。�3）臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因?yàn)檫@樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

　�。�4）人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時注意先下蹲，再抬物，切勿直接彎腰搬運(yùn)；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

　�。�5）拿取較沉重的物品時，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

　�。�6）腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

　�。�7）老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

　　（8）老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、，此時一定要及時看，一定時間的臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

　�。�9）由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣，多吃蔬菜，多曬太陽。