首先應(yīng)認(rèn)識(shí)清楚不良情緒是怎樣影響心身健康的。心理學(xué)告訴我們，情緒是人們?cè)谏钪杏梢欢ǖ目陀^情景引起的心理反應(yīng)，是與人體的生理機(jī)制密切相聯(lián)系的一種內(nèi)心體驗(yàn)。人到老年，由于生活的復(fù)雜性及本身社會(huì)地位、生活條件、身體條件等的變化，確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于健康的。
情緒，是一個(gè)人的心理狀態(tài)在情感方面的外在反應(yīng)。俗話說(shuō)：“人非草木，孰能無(wú)情？”那么，情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？情緒的產(chǎn)生是同人的需求能否得到滿足相聯(lián)系的。一般說(shuō)來(lái)，人的需求得到滿足，就會(huì)產(chǎn)生肯定、愉快的情緒，反之則會(huì)引起否定、不悅的情緒。具體地說(shuō)，情緒可分為“喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲”七種，其中最基本的是喜、怒、哀、懼四種形式。
喜——一種愉快的情緒。人在需求得到滿足時(shí)所產(chǎn)生的快樂(lè)的表現(xiàn)。
怒——需求得不到滿足、受到挫折、人格受辱時(shí)所產(chǎn)生的一種憤怒的情緒。
哀——親人故世、重病纏身、意外損失，碰到此類傷心事會(huì)產(chǎn)生悲哀的情緒。
懼——由于碰到危險(xiǎn)或預(yù)料到不測(cè)而產(chǎn)生的懼怕情緒。
人到晚年，雖深居簡(jiǎn)出，但仍離不開(kāi)社會(huì)活動(dòng)，在不同的場(chǎng)合和時(shí)間，遇到不同的事情，往往會(huì)產(chǎn)生喜、怒、哀、懼等情緒。情緒又會(huì)因事態(tài)的發(fā)展和各人調(diào)節(jié)水平而發(fā)生變化。
良好的情緒，有利于健康，有利于學(xué)習(xí)，有利于成功；不良的情緒，則有害于身體，有礙學(xué)習(xí)，有礙進(jìn)步。因此，防止情緒危機(jī)，提高調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)是老年人學(xué)會(huì)心理保護(hù)的必修課題。
何謂情緒危機(jī)？情緒危機(jī)，是指人的心理經(jīng)歷了極度的波動(dòng)，在客觀事物面前作出的憤怒、沮喪、恐怖、激動(dòng)、悲痛等表示。
消極的情緒會(huì)影響人的健康。戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，有位大將軍伍子胥，因?yàn)檫^(guò)不了文昭關(guān)，一夜之間竟把須發(fā)愁白了。這個(gè)傳說(shuō)雖有些夸張，但“愁一愁，白了頭”是有科學(xué)根據(jù)的。因?yàn)榫裆系膽n傷，會(huì)擾亂大腦功能，從而引起新陳代謝失調(diào)，須發(fā)變白就是色素代謝障礙的結(jié)果。相傳三國(guó)時(shí)期的周瑜雖然才華出眾，機(jī)智過(guò)人，但諸葛亮利用其器量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀三氣之，氣得他“金瘡迸裂”，斷送了風(fēng)華正茂的生命。
由此看來(lái)，情緒和一個(gè)人的身心健康有著密切的關(guān)系。一個(gè)長(zhǎng)壽的學(xué)者胡夫蘭德在《人生延壽法》中指出：“一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就算是不好的情緒和惡劣的心境，如憂愁、頹廢、懼怕、貪求、怯懦………�！彼杂腥苏J(rèn)為人體中最有助于健康的力量就是良好的情緒。醫(yī)學(xué)臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機(jī)能正常的前提。美國(guó)有位哲學(xué)家說(shuō)過(guò)：“生命的潮汐因快樂(lè)而升，因痛苦而降。”
那么，老年人如何使自己的情緒保持在良好的狀態(tài)呢？
(1)對(duì)一切不要抱過(guò)高的期望值，不作非分之想。做事情，想問(wèn)題，既要從好的方面去想，又要從不好的方面考慮，作最大的努力和最壞的打算。期望過(guò)高常常會(huì)超過(guò)現(xiàn)實(shí)，往往有落空的可能。要留一席心理空間，作一點(diǎn)糟糕的設(shè)想。這樣，對(duì)事后的結(jié)局容易接受。如果結(jié)局不像預(yù)計(jì)得那么糟，反而會(huì)使人產(chǎn)生輕松的喜之過(guò)望的情緒。
(2)對(duì)各種事物傾注熱情，積極參與生活。人們常說(shuō)，熱情能驅(qū)散懈怠和憂愁，熱情能鼓起進(jìn)取的航帆。如果失敗了，不能歸結(jié)為熱情的過(guò)錯(cuò)，而是在某一環(huán)節(jié)上沒(méi)有把握住。熱情是一種持久、穩(wěn)定的情感，有內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力。無(wú)論在什么情況下，把住熱情，并與之為友，那么埋在心頭的陰霾就能驅(qū)散。當(dāng)自己不悅時(shí)，將全部精力投入到豐富多采的生活中，就會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮，就會(huì)感到自己沒(méi)有被人遺忘。生活，將會(huì)重新賦予你勃然的生機(jī)。
(3)保持和創(chuàng)造愉快的心境。樹立樂(lè)觀的態(tài)度，是克服不良消極情緒的制勝法寶，也是產(chǎn)生愉快情緒的源泉。每個(gè)人可以依據(jù)自己的情況，去設(shè)想和創(chuàng)造一個(gè)心情愉快的環(huán)境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的，人可以通過(guò)種種手段來(lái)使心理趨向平衡。困難面前不氣餒，委曲面前不怨人，知足常樂(lè)，“心底無(wú)私天地寬”，心境自然開(kāi)朗、豁達(dá)。
(4)學(xué)會(huì)明智。要認(rèn)識(shí)到世界上沒(méi)有十全十美的人和事。事物總是相對(duì)的。苛求別人或過(guò)分要求自身，都是不理智的�！帮L(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量，牢騷太盛防斷腸”。把事情看全了、看透了，心胸就能開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定。另外，可以作一些聯(lián)想，自己碰到的倒霉事，也許別人也碰到過(guò)，甚至更糟糕，這樣，心情可以安定下來(lái)。
(5)適當(dāng)?shù)刭澝雷约�，不自卑，不自憐，不自責(zé)，不自尋煩惱。即使自己差強(qiáng)人意，也不要貶低自己、放過(guò)自己的哪怕是微弱的閃光點(diǎn)，以積極的態(tài)度稱贊自己，這會(huì)對(duì)你的行為產(chǎn)生積極的作用。只要自己身心健康，希望就會(huì)實(shí)現(xiàn)。
(6)在不利的環(huán)境面前，要學(xué)會(huì)疏泄自己的消極情緒�？烧�?guī)讉�(gè)知心朋友，發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和不滿，正當(dāng)?shù)男梗欣谛睦沓恋淼尼尫�。也可以把煩悶事情寫下�?lái)，作一番分析，在冷靜之中，轉(zhuǎn)移消極的情緒。
(7)遇失意事要自我解脫。俗話說(shuō)，遇事要想開(kāi)。蘇軾當(dāng)年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調(diào)歌頭·明月幾時(shí)有》，從月亮盈虛變化得到昭示，最后想開(kāi)了：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長(zhǎng)久，千里共嬋娟�！边@可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。
(8)主動(dòng)參加一些文體活動(dòng)。從看電影、欣賞戲劇、閱讀書籍中領(lǐng)略美景風(fēng)光，感受生活的歡樂(lè)，傾注自己的興趣。這樣可以排釋被冷落的消極情緒。
