登山是古今中外廣為推崇的一項(xiàng)強(qiáng)身健體的活動(dòng)。老年人利用閑暇之時(shí)，走進(jìn)高山，走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，欣賞迷人的風(fēng)景，有助于祛病延年。
登山可以健身。在攀登過程中，手的抓、拉和下肢登、踏、跨越等動(dòng)作，可增強(qiáng)全身肌肉和關(guān)節(jié)的力量和柔韌性。登山時(shí)，人體需要大量的氧氣和養(yǎng)料，從而可使心臟搏動(dòng)和呼吸加快加深，有助于鍛煉心肌和呼吸肌，防治心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。
登山可以健心。登山過程中，不僅要克服沿途多變的惡劣環(huán)境，而且還要戰(zhàn)勝身作疲勞和肌肉酸痛等不適，因而有助于培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我、不怕困難的意志品質(zhì)。峰回路轉(zhuǎn)，景色各異，看群山林海、綠濤起伏，聽天風(fēng)云鶴、飛瀑松聲，可陶冶性情，開闊心胸，消除不良情緒。
老年人可選擇攀登一些地勢(shì)較平、有臺(tái)階的山坡。爬山前要穿好旅游鞋，喝些溫開水，并做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)。爬山時(shí)可爬爬停停，以免出大汗，起風(fēng)時(shí)要及時(shí)增添衣服，以免受涼。另外，最好結(jié)伴而行，以便相互照顧。