一、忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝在一些老年比賽活動(dòng)中，常見(jiàn)到有人發(fā)揮不好就垂頭喪氣，殊不知這種不好的心情對(duì)老年人的身心健康是十分有害的。還有的老人常和年輕人比俯臥撐、引體向上等不宜老人參加的活動(dòng)。

二、忌盲目鍛煉健身活動(dòng)中也有傷害事發(fā)生，如骨折、扭傷、溺水、消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的慢性疾病病情加重等。常有人天不亮就爬山、練氣功，其實(shí)這都帶有很大的盲目性，容易發(fā)生傷害事故。

三、忌歡樂(lè)無(wú)度垂釣、棋牌、健身舞等對(duì)老年人有很大的吸引力，活動(dòng)得當(dāng)可以豐富生活內(nèi)容，怡情養(yǎng)性，但活動(dòng)過(guò)度帶來(lái)的不良影響不可等閑視之。

四、忌雜亂無(wú)章有些老年人別人練什么，他也跟著練什么，活動(dòng)內(nèi)容經(jīng)常變化，運(yùn)動(dòng)量時(shí)大時(shí)小。這不僅收不到鍛煉的效果，往往還會(huì)帶來(lái)一些傷害。

五、忌迷信教條一位退休工程技術(shù)人員從報(bào)刊上看到以每分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)來(lái)衡量合理的運(yùn)動(dòng)量的報(bào)道以后，每次長(zhǎng)跑后就測(cè)量自己的脈搏，但總是達(dá)不到規(guī)定的次數(shù)，因此一次次地加大運(yùn)動(dòng)量。后來(lái)，當(dāng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)以后，卻因心臟病發(fā)作，猝死在體育場(chǎng)上。

我贊成老年朋友的適度鍛煉應(yīng)符合下列三條標(biāo)準(zhǔn)：1、鍛煉后精神愉快，稍有疲勞感。2、晚上睡眠良好，早晨脈搏平穩(wěn)。3、飲食正常，體重?zé)o明顯變化。