疏泄在一定程度上是有助于你自己的心理健康的，有的時(shí)候，不好的情緒如果不疏泄出來(lái)，會(huì)對(duì)自己的生活狀態(tài)產(chǎn)生很大的影響，甚至于對(duì)你的身體，特別是神經(jīng)器官有很大的損傷。有句話說(shuō)得好，“怒傷肝”，其實(shí)在不好的情緒中，對(duì)于大腦的損傷也是很大的...

　　說(shuō)到發(fā)泄，大家馬上會(huì)想到那種大吼大叫摔東西的行為，或者說(shuō)一種近乎于歇斯底里的做法。但是這樣做的結(jié)果往往會(huì)帶來(lái)一個(gè)很不好的后果。而如果掌握一些相對(duì)平和的疏泄方式，在不影響其他人的同時(shí)，也可以保證自己的不良情緒得到很好的釋放...

　　告訴大家一些方法...

　　首先，一種很常見的方式，沒有名字，姑且就叫它撕紙法吧。找一張紙和一支筆，之后把讓你很生氣或者很悲傷的人和事寫在紙上，寫得越詳細(xì)越好，你可以寫得很徹底，把你想說(shuō)得一下子都說(shuō)出來(lái)。這這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)把這些不好的情緒外化在紙上，使你自己心里的感覺漸漸消逝。之后，隨你怎樣把這張紙?zhí)幚淼�，撕碎也好，燒掉也好，總之用一種安全而又堅(jiān)決的方式把這張紙?zhí)幚淼�。你�?huì)發(fā)現(xiàn)，那些不良的情緒會(huì)慢慢的減弱，消失...

　　第二，“長(zhǎng)吁短嘆”，也就是說(shuō)深呼吸。人在焦慮時(shí)，心率及呼吸頻率本身均加快，而緩慢的深呼吸有助于使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。事實(shí)上，“長(zhǎng)吁短嘆”就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時(shí)，選一處清靜的地方，先通過(guò)鼻腔吸氣以擴(kuò)張肺部，然后將肺內(nèi)氣體慢慢呼出，如此做一做“長(zhǎng)吁短嘆”，用生理的方法將你體內(nèi)的一些影響情緒的物質(zhì)通過(guò)呼吸進(jìn)行代謝，之后會(huì)對(duì)不良情緒的緩解有一些改觀...

　　第三，傾訴。這種方法大家常用，就是將自己一些想說(shuō)的話去跟某一個(gè)朋友去說(shuō)。甚至于可以跟自己說(shuō)，還是一種將不良情緒外化的方式。將心中的委屈、壓抑、擔(dān)心、焦慮統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)，就像寫在紙上一樣，所謂吐露心聲便是這個(gè)道理。但同時(shí)，應(yīng)該提醒大家注意的一點(diǎn)就是，傾訴人不應(yīng)該去將他的所有一切一吐了之，也要想一想聽者的接受范圍。聽者也要注意做足充分的準(zhǔn)備，在做好自護(hù)的前提下和傾訴人進(jìn)行談話。心理學(xué)上是很講究自護(hù)的，也就是也要在幫助別人的同時(shí)顧及自己心理的健康。我在這件事上可是深有體會(huì)~~~

　　最后，介紹幾種抗壓食物，不過(guò)對(duì)于科學(xué)的證實(shí)我不保證，因?yàn)楸旧砬榫w的影響機(jī)制就是在爭(zhēng)論的。而食物本身所含的物質(zhì)也只是看到情緒的生理機(jī)制而對(duì)體內(nèi)的物質(zhì)進(jìn)行平衡。如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補(bǔ)充一粒維生素C，用以調(diào)節(jié)體內(nèi)微量元素的平衡，進(jìn)而對(duì)神經(jīng)的工作產(chǎn)生影響。其實(shí)我個(gè)人倒是認(rèn)為，找自己喜歡吃的東西或者一些好吃的東西，吃下去，用好心情把不良的情緒趕走也是一種方式...

　　記住今天所說(shuō)的，是疏泄不良情緒。看到的是疏導(dǎo)和宣泄，而不是單純意義上的發(fā)泄。一定要先把情緒引導(dǎo)出來(lái)，看看自己到底是因?yàn)槭裁炊�困擾，之后再去尋找一種平和的方式進(jìn)行宣泄...