另外，在考試之前要堅持適合自身的學習方法，不要打“疲勞戰(zhàn)”。臨近考試時，很多考生都是爭分奪秒，恨不得一分鐘掰成兩分鐘來用。他們常常挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。專家指出，這樣的“疲勞戰(zhàn)”讓大腦得不到應有的休息，影響大腦的反應能力和記憶力，學習效率不佳�！白詈靡�制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦�！�

　　考前要注意勞逸結(jié)合，因為勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于高強度的腦力勞動，應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度�？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛，因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。

　　如果考生出現(xiàn)了失眠的癥狀，不要害怕和擔心，最好的辦法就是順其自然，采取“不作為”的方式，即不要把失眠當作一回事，輕松對待。睡不著時，可以靜靜躺著閉目養(yǎng)神，這其實也是一個休息的過程。

　　家長的關注要適度

　　家長對孩子的關注要適度。每到高考時，很多家長總是如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張，殊不知，這樣焦慮的情緒很容易傳達給孩子，并且影響了孩子的情緒，產(chǎn)生消極的結(jié)果。

　　專家建議，高考前，不僅考生要保持平常心態(tài)，家長也要以平常心對待，否則巨大的反差反而讓考生難以適從，另外，家長還要注重加強和孩子的溝通�！斑@種溝通要注意技巧，不要太關注孩子的心理癥狀，例如總是詢問孩子的睡眠，學習狀態(tài)等，而是應該多問問孩子‘我能幫你做什么’、‘'你現(xiàn)在有什么想法’等，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒，還能給孩子提供傾訴的機會�！�

　　不僅如此，家長要降低對子女的期望值，因為過高的期望，對考生將產(chǎn)生巨大的心理壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，勞逸結(jié)合，例如周日和孩子一起去打球、爬山、看電影、逛街等。

　　在學校方面，建議最好將教室里的“高考倒計時”、“高考沖刺”等標語去掉，因為在這些標語的刺激下，學生總是處于高度緊張的狀態(tài)。“教室需要營造一種溫馨的環(huán)境，讓考生以平常的心態(tài)去面對高考�！睂＜冶硎�，教室中可以采用一些人性化的語言來鼓勵學生，例如“相信你自己是最棒的”、“在過程中享受收獲'等�！�

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