桑德拉(SaUMdrs)來自美國(guó)，是兩個(gè)孩子的媽媽，去年隨先生來到中國(guó)天津，在朋友們的推薦下，她加入了天津奧林匹克酒店康樂中心開設(shè)的哈達(dá)瑜伽班。在這里練習(xí)瑜伽的會(huì)員來自多個(gè)國(guó)家以及臺(tái)灣、香港，他們都帶著不同的瑜伽經(jīng)驗(yàn)來到這里，相互學(xué)習(xí)，相互交流。瑜伽練習(xí)讓這里的每一位會(huì)員都顯得更加平和。
通過桑德拉我們了解了美國(guó)的瑜伽。桑德拉在這里展示的瑜伽姿勢(shì)伸展著全身的肌肉和韌帶，非常有益于塑造胸部和腰部的線條。以下是筆者與桑德拉的交談。
問：你練習(xí)喻伽有多長(zhǎng)時(shí)間？
答：已經(jīng)有許多年，但在最近的一兩年里，我更加堅(jiān)定了練習(xí)瑜伽的信心。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)間越長(zhǎng)，我越能感覺到這種古老的健身術(shù)帶結(jié)現(xiàn)代人的放松與平和的效果。
問：在美國(guó)時(shí)，你做過哪些瑜伽練習(xí)？
答：在70年代末，我接受過哈達(dá)瑜伽，在90年代末，我也參加其他形式的健身術(shù)以及嘗試?yán)ミ_(dá)利尼瑜伽等一些積極健康的健身方式。
問：你覺得在中國(guó)和在美國(guó)練習(xí)瑜伽有什么不同的地方？
答：我認(rèn)為從本質(zhì)上來說，無論我在世界的任何地方練習(xí)瑜伽，其素材和內(nèi)容是一樣的，瑜伽雖然是東方文化，但它是世界的，瑜伽不分國(guó)籍。我在中國(guó)參加的瑜伽班就很優(yōu)秀，我現(xiàn)在的瑜伽教練總是鼓勵(lì)我，也很有耐心。瑜伽在美國(guó)似乎更加受歡迎和流行，美國(guó)學(xué)習(xí)瑜伽的人達(dá)數(shù)百萬之多。在各州都有許多的瑜伽健身房，人們都愿意通過練習(xí)瑜伽放松身心。有很多大公司，像NIKE、HBO、APPLE等公司會(huì)把瑜伽老師請(qǐng)到公司里專門為職員講課，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為瑜伽的放松和呼吸練習(xí)對(duì)于員工放松緊張的神經(jīng)、積極工作很有幫助。在美國(guó)的白領(lǐng)中“Let''s do Yoga，，是一種很流行的風(fēng)尚。當(dāng)然，也有各種瑜伽教學(xué)資料(例如書籍、光盤、磁帶等)，人們可以在家里練習(xí)瑜伽。但如果是初學(xué)，最好先參加一個(gè)比較正規(guī)的瑜伽班，這樣會(huì)使你在練習(xí)時(shí)避免受到不必要的傷害。
問：練習(xí)瑜伽后，你覺得生活有什么變化？
答：說真的，在精神上，瑜伽使我的生活顯得更加平和，練過瑜
伽后，我覺得自己更加平靜，更容易集中精力，減少了焦慮的情緒；在身體上，瑜伽使我保持苗條和柔韌的身材、使我保持年輕的外表和心態(tài)。
問：瑜伽是在這兩年才在中國(guó)大陸興起，在美國(guó)卻流行了很長(zhǎng)的
一段時(shí)間，從70年代到現(xiàn)在，一支都是最受歡迎的健身方式、你能不能給我們中國(guó)熱愛健身的人們一些建議呢？
答：當(dāng)然，在這里我想鼓勵(lì)大家接受并試著來接觸瑜伽和瑜伽精湛的哲學(xué)理論，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它是一種使身心平和的健康積極的練習(xí)。我也非常希望中國(guó)的人們把瑜伽作為其他傳統(tǒng)健身術(shù)的有益補(bǔ)充，比如說，中國(guó)的太極。我想那一定是一個(gè)非常完美的組合。
問：今天在這里你向大家介紹的是什么動(dòng)作呢？
答：我向大家介紹的是哈達(dá)瑜伽姿勢(shì)里的駱駝式以及它的一些變形姿勢(shì)�，F(xiàn)在人們伏案工作的比較多、容易引起各種各樣的脊椎炎，同時(shí)，也會(huì)引起許多的并發(fā)癥，比如失眠、頭痛、肩周炎、胸下垂、體態(tài)變形等。我想駱駝式能幫助你緩解這樣的癥狀。你可以選擇其中任何一種適合你身體狀況的姿勢(shì)開始練習(xí)。
全駱駝式。跪立，腳背著地，吸氣時(shí)，髖部朝前推，上半身慢慢后仰，雙手放在腳學(xué)習(xí)或腳跟上，保持姿勢(shì)深呼吸5次，恢復(fù)。可重復(fù)動(dòng)作3次。
變形1。雙手臂在胸前交叉、互握肘部，吸氣時(shí)后仰，吐氣時(shí)恢復(fù)跪立，可重復(fù)動(dòng)作3—5次。
變形2。雙手可改為放在臀部后側(cè)。雙肘盡量往后夾，吸氣后仰、吐氣恢復(fù)。可重復(fù)動(dòng)作35次。
變形3。腳趾朝里收，雙手放在腳跟上。其余要領(lǐng)同全駱駝式。
全駱駝式和變形3適合脊椎柔韌性強(qiáng)的人來練習(xí)、而變形2和變形3更適合脊椎較僵硬的人。
駱駝式的作用：伸展和強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的血液
循環(huán)。防止胃痙攣，美化胸部和腰部線條。
