現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ髅β�，加上久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)似乎也就成為掛在嘴邊的一個(gè)名詞，久而久之，身體的體適能狀態(tài)就會(huì)每況愈下，相關(guān)的肌耐力也就愈來愈差。何謂肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動(dòng)作時(shí)的一種持久能力，或是指肌肉維持某一固定用力狀態(tài)持久的時(shí)間。因此肌肉本身若無法發(fā)出適當(dāng)?shù)牧α浚�自然有些�?dòng)作會(huì)顯得相當(dāng)吃力或甚至無法完成，進(jìn)而容易產(chǎn)生肌肉疲勞，目前很多人患有下背部疼痛的情形，其中身體肌力不足就是最主要的原因，因此增加肌耐力自然可以緩解這些情形，并增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度。

　　如何增加肌耐力呢？首先要先了解身體所能承受的最大重量，并以60～70％的重量反覆動(dòng)作，通常以15～20下為一組，以三組為基本單位，每做一組中間可休息20～30秒，在此為你示范了6種最簡單增加肌耐力的方法，即使你在家中，有空閑時(shí)間就可進(jìn)行，為健康加分！

　　◆示范動(dòng)作1：伏地挺身

強(qiáng)化部位：胸大肌、前三角肌、肱三頭肌　　起始位置：背部保持伸直

運(yùn)動(dòng)

　　1、身體向地板方向下降，手肘90°彎曲

　　2、用力向上時(shí)吐氣，吸氣時(shí)向下

　　◆示范動(dòng)作2：仰臥起坐

強(qiáng)化部位：腹直肌　　起始位置：仰臥屈膝，雙手置于胸前，手握拳至下額

運(yùn)動(dòng)

　　1、用力向上時(shí)吐氣，感覺集中右腹部，眼睛看斜上方，頸部勿太用力

　　2、上背部離開地面約30°再緩緩下降

　　◆示范動(dòng)作3：鉆石型伏地挺身

強(qiáng)化部位：肱三頭肌　 起始姿勢：雙膝觸地，背部保持水平

運(yùn)動(dòng)

　　1、收小腹，雙掌交叉重疊于胸前

　　2、用力向上吐氣，手肘勿鎖死

　　◆示范動(dòng)作4：伏臥提臀

強(qiáng)化部位：腿后肌腱群、臀大肌　　起始位置：背部保持水平，收小腹

運(yùn)動(dòng)

　　1、一腳膝蓋90°彎曲朝天，另一腳觸地，動(dòng)作時(shí)骨盆位置不晃動(dòng)

　　2、腳底向上時(shí)吐氣，吸氣時(shí)緩緩下降

　　◆示范動(dòng)作5：伏臥下背屈曲

　　強(qiáng)化部位：豎脊肌、臀大肌及伸展后肌

　　起始位置：起始時(shí)躺平，手腳伸直

　　運(yùn)動(dòng)

　　1、將身體重心放在腹部，用力時(shí)吐氣，手腳同時(shí)向上抱，下背用力

　　2、吸氣時(shí)緩緩下降，回復(fù)至起始動(dòng)作

　　◆示范動(dòng)作6：弓箭步

　　強(qiáng)化部位：股四頭肌、腿后肌腱群、臀大肌及小腿肌群

　　起始位置：身體中心置中，軀干挺直于兩腳之間，臀部中正

　　運(yùn)動(dòng)

　　1、肩膀下壓，收小腹，屈膝下蹲

　　2、上提前，前膝微彎，后腳跟提起，前腳與后腳呈90°彎曲

　　3、前膝動(dòng)作時(shí)勿超過腳尖